猫背を改善したいならストレッチの前に胸の筋肉を緩めよう！座ったまま大胸筋をほぐす簡単セルフケア

猫背と胸の筋肉の関係

猫背は、前かがみの姿勢が長く続くことによる筋肉の緊張から起こるもの。肩が内側に入った状態で背中が硬くなるため、胸がつぶれ、呼吸も入りにくくなります。
その結果、血行が悪くなり、肩や背中の凝りなど不調につながるケースも…。しかし、猫背は肩や肩まわりの筋肉だけが原因というわけではありません。実は胸の筋肉（大胸筋）が縮んで硬くなることも大きな原因の一つです。

大胸筋は、胸の表面に張り付いている大きな筋肉で、肩関節の動きに関わるだけでなく、呼吸をサポートする働きがあります。胸の筋肉をほぐすことで呼吸がしやすくなり、血行を良くする効果も期待できます。肩や背中の動きもスムーズになるため、猫背の改善に繋がるのです。

ガチガチになった大胸筋をほぐして猫背改善！座ってできる簡単セルフケア

座ったままできる、簡単なセルフマッサージです。今回は床に座ったやり方で紹介しますが、椅子に座って行うこともできますよ！

やり方

１）あぐらや正座など、楽に座れる体勢をとる

２）両手をグーにして握りこぶしを作り、鎖骨の下、胸の真ん中にあてる

３）指の関節を使い、握りこぶしを滑らせるようにして、真ん中から外側へ、肩や胸を開きながらマッサージする。10回～20回程度繰り返し、胸の筋肉をほぐす

４）右手を床に下し、左手の握りこぶしを胸の真ん中にあてる

５）指の関節を使い、上下にジグザグしながら脇まで動かしてから真ん中に戻る。10～20往復繰り返す

６）手を入れ替えて、反対側も同様にマッサージする

ポイント

痛気持ちいい範囲、程よい力加減で行うこと。呼吸を深め、胸を広げながらほぐしましょう。
ガチガチに硬くなっている部分があった場合は、そこで動きを止めても構わないので、できるだけ丁寧に！
人によっては、左右差があるかもしれません。大きな差がある場合は、硬い方を長めに行いましょう。マッサージをした後に、背中で手を組んで、胸や肩を開くストレッチをするのもおすすめですよ！