【40代からの若返り】「実年齢」は後ろ姿に出る？たった1分で背中を鍛える"反るだけ"エクササイズ

背中がたるむ原因

背中のたるみ、ぜい肉や脂肪がつく主な原因は２つあります。

１筋肉の衰え

背中には僧帽筋・脊柱起立筋・広背筋などの大きな筋肉があります。

加齢や運動不足により、これらの筋肉が衰えてくると、表面にある皮膚の張りが失われます。また、筋肉が衰えることで、ぜい肉や脂肪もつきやすくなるため、老けた印象につながります。

２柔軟性の低下

筋肉の柔軟性が落ちると、血液やリンパの巡りが悪くなり、代謝の低下につながります。老廃物が溜まり、脂肪もつきやすくなります。特に、デスクワークで前屈みの姿勢で過ごす時間が長い人は、筋肉が固まりやすいため要注意です。いざ運動しようとしても、体がガチガチで思うように動かせないことも…。その結果、運動しても効果が出にくく、老化が加速してしまうのです。

つまり、放置すればするほど、たるみや脂肪の蓄積がどんどん進みます。綺麗な姿勢を保つことが難しくなり、見た目年齢が上がってしまうのです。

背中を鍛えて老化をストップ！たった１分の若返りエクサ

ヨガのベイビーコブラを元にしたエクササイズです。背中をキュッと引き締める意識をしながら行いましょう！

やり方

１）足を腰幅にして、肩の下に指先、胸の横の床に手の平を下したうつ伏せで寝る。脇を締めて肘を曲げ、肩を下して肘を後ろに引く。

２）下腹部を下したまま、背筋を使って上体を床から少し浮かせ、胸を引き上げる。脇は締めたまま行う（ベイビーコブラのポーズでゆっくり３呼吸キープ）

３）脇を締めて肘を後ろに引き続け、手のひらを床から浮かせる（ゆっくり３呼吸キープ）

４）息を吐きながらゆっくり上体を下してうつ伏せに戻る

ポイントと注意点

上体は低くても構わないので、深い呼吸ができる位置でキープします。脇が開いて肘が肩より高い位置にくると、肩や首が詰まりやすくなり、背中に効かなくなります。

脇を締めて肘を引き続け、背中の筋肉をしっかり使うことが大切なポイントです！胸を開いて気持ちの良い呼吸を続けましょう。