40代以降のはみ肉は贅肉だけじゃない！【たった1分で効く】背中のたるみスッキリエクササイズ

いつの間にかついた背中のはみ肉…

若い時には無かった背中のはみ肉。背中についた贅肉のせいだと思ってはいませんか？実はそれ、加齢によるたるみも原因の一つです。「私はそこまで太ってはいないから大丈夫」なんて油断をしていると知らない間にたるんでしまうこともあるので、要注意です。

背中のたるみチェック

背中のお肉は意識しないと見えないので、ぜひ以下のチェックをやってみてください。

● 下着からお肉がはみ出している
● 背骨から左右下に向かって斜めの線が入っている
● 背骨や肩甲骨のラインが見えない

一つでも当てはまる方は加齢によるたるみが出やすい方です。次のようなクセがないか、生活習慣を見直してみましょう。

● 長時間の座り姿勢
● 猫背や巻き肩
● 冷え
● 運動不足

普段見落としがちな背中。たるみを改善するには意識して動かすことが大切です。デスクワークなどで凝り固まった背中は冷えや姿勢不良を引き起こし、筋肉が効率よく使われず、脂肪のつく原因となります。

そのまま歳を重ねると支える筋肉が衰えて、ついた脂肪がたるみの原因となってしまいます。背中の筋肉を意識して動かすことでたるみを引き締め、背中すっきりを目指しましょう！

たるみ撃退エクササイズ

＜やり方＞

１）うつ伏せになりおでこの下に手の甲を置く

２）脚を腰幅に開き、つま先を真っ直ぐ後ろへ伸ばし足の甲を床に下ろす

３）息を吸いながら肘同士を背中で寄せ、胸を開く

４）息を吐きながらゆっくりと戻る

５）「息を吸いながら肩甲骨を下げて肘同士を寄せる」「息を吐きながら肩甲骨を開く」この動きを背中に意識を向けながら10回程繰り返す。

胸を引き上げるようにして、腰が反らないように気をつけましょう。

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