【これだけでOK！埋もれた肩甲骨が浮き上がる】運動が苦手な人向け「背中の贅肉」を落とす座りエクサ

背中にお肉がつく原因

・姿勢の悪さ…長時間のデスクワークやスマホの閲覧は、背中がまるくなる原因に。背中の筋肉が使われていないと筋力が低下して、お肉がつきやすくなります。
・肩甲骨が開きっぱなし…猫背などが原因で肩甲骨が開いた状態のままだと、背中が大きく見えてしまいます。
・体型に合わない下着をつけている…体型に合わない下着をつけ続けると、ボディラインが崩れて、背中に脂肪がつきやすくなります。
・運動不足…筋肉を動かさないことで、筋力が衰え柔軟性もなくなってしまい、代謝が落ちむくみやすい身体になります。

背中の筋肉「菱形筋」にアプローチ

背中の引き締めを目指すためには、背中の筋肉である「菱形筋（りょうけいきん）」にアプローチしましょう。菱形筋は、首の付け根から下に位置していて、菱形のようになっている筋肉です。主に肩甲骨を背骨側に引きよせる働きをしているため、菱形筋を鍛えれば、姿勢改善や肩こり改善が期待できます。肩甲骨の動きをスムーズにし、背中の筋肉を本体の正しい位置に戻せば、すっきりとした背中が目指せます。

座ったままできる！菱形筋エクササイズ

菱形筋と同時に背中にある筋肉「広背筋（こうはいきん）」も鍛えることができます。

①あぐらをかいて座ります。骨盤が後ろに傾かないように、下腹部にしっかりと力をいれ、背骨１本１本を遠くに伸ばすイメージで座りましょう。

②上半身をやや前に倒し、両手を斜め上に伸ばします。

③ひじを曲げながら、両手を後ろに引いていきます。その時肩も一緒に後ろに引きましょう。

④そのままひじを伸ばして両手を背中の後ろに引いていきます。肩甲骨を寄せ、菱形筋をギュッと縮めてましょう。

※この動きを５セット行いましょう。ひじを最後までしっかりと伸ばせば、二の腕の引き締め効果も期待できます。一つ一つの動きを丁寧に行ってくださいね。

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