40代、気になる背中の贅肉を撃退！【たった1分】埋もれた肩甲骨を取り戻す簡単ストレッチ
年々気になる背中のお肉…。Tシャツなど薄着になるシーズンは特に目につくようになると思います。今回はブラの上に乗ってしまったはみ肉をスッキリさせる簡単ストレッチをご紹介します。
背中に贅肉がつく原因
薄着の季節になると特に気になるのが背中につく贅肉…。日頃自分の背中側をじっくり見ることがないので、気づいたら背中が大きく見えるようになっていたなんてこともあるかもしれません。
背中に贅肉がついてしまう原因として
● カロリーの過剰摂取…食べ過ぎや飲みすぎは贅肉の大元。特に脂肪分や糖類の摂り過ぎはそのまま贅肉に変わってしまいます
● 姿勢不良…デスクワークなどの長時間の同じ姿勢は猫背や巻き肩などの姿勢不良を起こし、背中の筋肉が緩み脂肪がつきやすくなってしまいます。また、年齢を重ねるに連れ姿勢を保つ筋肉が落ちてくると姿勢が崩れる原因ともなります
● 運動不足…身体を動かす機会が少なくなると筋肉が衰え代謝が下がります。年齢とともに代謝が下がると脂肪を燃焼しづらくなり、よりたくさんの脂肪を蓄えてしまいます
姿勢不良や運動不足により血液の流れが滞ると背中の筋肉は固く縮こまってしまいます。まずは血流を改善し代謝をアップさせることが大切。背中をしっかりとほぐすことで、血流が改善し代謝を上げることに繋がります。
今回お伝えするストレッチは肩甲骨の動きに意識を向けることがポイント。肩甲骨まわりにつく筋肉を柔軟にし代謝を上げ、ブラのはみ肉の解消や埋もれた肩甲骨を取り戻し、スッキリとした背中を目指しましょう。また、肩甲骨を動かすことで肩こり解消や姿勢改善にも役立ちます。呼吸に合わせてゆっくりと行いましょう。
背中スッキリ肩甲骨ほぐし
まずは安定して座り姿勢を整えます。立っていても行うことができますので、やりやすい姿勢でスタートしましょう。
＜やり方＞
１）息を吸って両手を横から上に持ち上げて、腕を伸ばし肩甲骨を引き上げる
２）息を吐きながら肘を曲げ、肘同士を寄せ合うように肩甲骨を下げ、背骨に寄せる
３）深く息を吸った後、ゆっくり息を吐きながら肩甲骨を左右に開くように、両手を前に伸ばす
４）深く息を吸った後、ゆっくり息を吐きながら肘を引いて２）と同じように肩甲骨を寄せる
５）もう一度腕を上に伸ばして、動きを何度か繰り返す
▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▶️
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mai
『ヨガ×好きなこと=笑って過ごす』をモットーに、誰かの好きなことに目を向けて、ヨガに触れる機会を広めています。ヨガとの出会いは介護福祉士として働き、家事も子育ても手を抜く事が出来ず体調を崩した時期。ヨガを続けることによって心身が安定することを体感し、生きづらさを感じているかたへヨガの魅力を伝えたいという思いで、インストラクターの道へ。ココロとカラダをゆるりとほどく柔らかいヨガで、日常を心地良くするお手伝いをしています。
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