【鍛えるべき筋肉を知ることが近道】なかなか取れない…加齢による「背中のはみ肉」の落とし方

鍛えるべき筋肉

基本的に使われていないところに脂肪はついていきます。背中のはみ肉には、背中の筋肉である、広背筋と菱形筋を鍛える必要があります。

広背筋は、美しい姿勢に欠かせない筋肉です。広背筋を鍛えることで、猫背の改善にも繋がっていきます。腕を下げる動きの時によく使われます。菱形筋は、はみ出したお肉をすっきり引き締めるのに効果的です。肩甲骨を寄せる動きの時に使われます。

はみ肉撃退トレーニング3選

では早速、背中のはみ肉を鍛えるトレーニングを3つご紹介します。是非やってみてください！

背中を鍛えるトレーニング

広背筋を鍛えていきます。しっかりと肘を曲げていきましょう。

〈やり方〉

①    フェイスタオルの端と端を両手の親指を前にして持ちます。

②    吸う息で両手天井方向に持ち上げます。

③    吐く息で、タオルをピンと張ったまま、背中の後ろ側に引き下げます。

④    曲げ伸ばしを繰り返します。

 

二の腕まで鍛えられるトレーニング

菱形筋を鍛えるトレーニングです。

しっかりと肩甲骨を中心に寄せるように意識していきましょう。

〈やり方〉

①    タオルを身体の後ろでもって、脇を締めます。

②    二の腕を返すように肩甲骨を中心に寄せます。

この時にお腹にも少し力を入れるように、凹ませておきます。

③    繰り返します。

 

背中全体引き締めトレーニング

これは、肩甲骨を寄せながら、背中の筋肉も使っていくトレーニングです。

背筋が弱い方はきついと思いますが、最初は回数を減らしながら継続してみてください。

〈やり方〉

①    うつぶせになり、手をV字に広げていきます。

②    吸う息で、肘を身体の方に引き寄せながら上半身を持ち上げていきます。

③    吐く息でゆっくり降りていきます。

④    繰り返していきましょう。

※首に力が入りすぎないように注意しましょう。

 

スッキリした美背中を手に入れよう！

いかがでしたか？使わないとどんどん脂肪は付いていきます。地味にキツいトレーニングですが、継続してやってみて下さい！