POSE & BODY
ヨガの最後「シャヴァーサナ」で脱力できない人へ｜人気ヨガ講師による6つのアドバイス
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3：事前にしっかり動く。アイピローもおすすめ
舟のポーズなど筋力を使うアーサナをとってからシャヴァーサナに入ると緊張を取りやすいです。アイピローで視界を遮るのも脱力を促すのでおすすめ。(相楽のりこさん)
4：一度力を入れてから脱力してみよう
筋肉は収縮すると弛緩しやすいので、まず手を握り、腕に力を入れて脱力。腰が反るならお腹に力を入れて腰を床に押し付けてから脱力を。(浅野佑介さん)
5：一度息を吸い、口から大きく息を吐き出して
鼻から息を吸い、口から「ハーッ」と大きくため息をつくように吐いて。頰や肩、胸の力を抜いていくと全身の緊張を取りやすくなります。(中村優希さん)
6：好きな香り、照明…。環境を整えて
シャヴァーサナの前にアーサナをきちんととる。そのうえで香りや照明、室温など、ストレスのない環境をつくるとリラックスしやすいですよ。(芥川舞子さん)
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