【アメリカで人気の最新ヨガ】古い型を打ち破り、自分自身を覚醒する「ヨガ練習法」

５. ヴィーラバッドラーサナⅢ（戦士のポーズⅢ）のバリエーション

両腕を後ろに伸ばし、体重を右足に移す。上半身を前傾させて左脚を浮かせる。両腕を翼のように横に伸ばす。ここで息を吸う。

６. ジヴァスクワット

息を吐きながら、左膝を胸に抱える。右膝を曲げてしゃがむ。息を吸いながら、ヴィーラバッドラーサナⅢのバリエーションに戻る。３回繰り返す。

７. エーカパーダウトゥカターサナ（片足の椅子のポーズ）

右足一本で立ち上がり、左足首を右膝にのせながら椅子に座るように腰を下げる。太腿の内側を下げる。３回呼吸する間ホールドする。

８. ウッティターパールシュヴァコーナーサナ（体の脇を伸ばすポーズ）

ターダーサナから右脚を後方に伸ばし、左膝をかかとの上まで踏み込む。左膝に左肘をおき、胸部を伸ばして上に向ける。３回呼吸する間ホールドする。

９. ヴィパリタヴィーラバッドラーサナ（逆転の戦士のポーズ）

息を吸いながら、胸部を引き上げ、右手を右太腿に下ろしてサイドベンドに入る。息を吸いながら、８の体の脇を伸ばすポーズに戻る。３回繰り返す。

10. スカンダーサナ（戦神スカンダのポーズ）

両手を右足のほうに動かし、右膝を曲げてしゃがむ。右足のかかとを上げて拇指球でバランスをとる。胸部と左手を引き上げる。３回呼吸する間ホールドする。

11. アンジャネーヤーサナ（ローランジ）

両手を体側に歩かせ左脚をはさみ、左膝を曲げてローランジになる。３回呼吸する間ホールドする。