三日月のポーズ（アンジャネーヤーサナ）の効果とやり方を解説
Low Lunge

その他の呼び名

ローランジ

ランジのポーズ

アンジャネーヤーサナ

効果効能

そけい部のストレッチ　リンパの流れを改善　デトックス　全身のだるさ解消

ポーズのやり方

1

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四つん這いから、手と膝の距離を少し広げる。お尻を上げてダウンドッグになる。

2

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息を吸いながら右足を両手の間に踏み出し、左膝を床につく。

3

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息を吐きながら左足の甲を床に下ろし、かかとから足先を真っすぐ伸ばす。両手をカップハンズにし、指を床につける。

4

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指で床を押し、息を吸いながら右脚から胸を離す。息を吐きながら両手を体の前へ伸ばし、吸いながら左脚のそけい部と胸を引き上げて両手を天井方向へ。反対側も同様に。

ポーズのやり方を動画で見る

ビギナーへのヒント

5腰を反ってポーズをとると腰に過度な負担がかかり、腰痛の原因に。そけい部と胸を引き上げるイメージで行うのがポイント。両手を天井方向に伸ばしてグラつく場合は、両手を下ろした姿勢で練習しよう。

同じ部位に効くポーズ

太腿 胸 腹部 鼠蹊部(脚の付け根) 脇の下

同じ効果効能が得られるポーズ

疲労回復 脚のむくみ解消 脚の強化 背筋の強化

同じ姿勢でできるポーズ

立位のポーズ

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