アンジャネーヤーサナ
（三日月のポーズ）
Low Lunge

その他の呼び名

ローランジ

アンジャネーヤーサナ

効果効能

部位

太腿 肩 胸 腹部 鼠蹊部(脚の付け根) 肺 脇の下 首

効能

坐骨神経痛

ポーズのやり方

1

アド・ムカ・シュヴァナーサナ（下向きの犬のポーズ）から、息を吐きながら右足をステップして両手の間に下ろす。かかとの真上に右膝があるように。左膝を床に下ろして右膝を固定し、左腿の前側と鼠蹊部（脚の付け根）が気持ちよくストレッチされるところまで左の背中を引いていく。 左足の甲を床に向ける。

2

息を吸いながら胴体を垂直に引き上げ、両腕を外側から真上に伸ばす。尾骨を床のほうへ下げて、恥骨はへその方へ上げる。肩甲骨を背中に安定させて、胸を引き上げる。

3

頭を後ろに引いて上を見る。首の後ろ側を詰まらせないように。両手の小指は天井へ伸ばす。1分ホールドしたら、息を吐きながら胴体を右腿のほうへ戻して両手を床に。つま先を立てて、次の吐く息で左膝を床から離し、ステップしてアド・ムカ・シュヴァナーサナへ戻る。左足を前にして同じ長さで繰り返す。

禁忌および注意すべきこと

心臓疾患

ビギナーへのヒント

バランス力を向上させるために、壁に向かってこのポーズを練習してみよう。前の足の親指で壁を押し、両腕を指先が壁を向くようにして伸ばす。

同じ姿勢でできるポーズ

立位のポーズ

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