POSE & BODY

【週末お疲れほぐし術】ガチガチの肩と背中が軽くなる肩甲骨エクサ｜立ったままどこでもできる！

須藤玲子 2021-10-17

ポイント

大きなクッションを抱きしめるように、肘と肘を優しく抱えます。腕だけでなく、肩も背中も一緒に動いています。そして、もっとも動かしたいのは肩甲骨です。「癒着した肩甲骨をはがす！」そんなイメージでやってみるといいでしょう。ポイントはできるだけ大きく動かすこと。上半身全体を使って大きく回してみたり、首も一緒に回したり、もし気になる部分があったら、動きを止めてじっくりほぐすのもおすすめですよ。寝て行う場合は、膝を立てるか、横たわった合せきのポーズ（スプタバッダコナーサナ）で行うのがおすすめ。体が安定して気持ちよくできますよ！

軽減法

肩こりや背中の張りが強い人は、肘と肘を抱えると肩甲骨を動かしにくい場合もあります。肘より下を抱えたり、手首や指を組んでみたり、いろんな方法を試してみましょう。すこしでも気持ちよくできるように、自分に合うところを探してみて！

たくさんの効果と共に疲れをリセットしよう

今回紹介したエクササイズは、場所も体勢も選ばず、簡単にできることがメリット。例えば、朝一のストレッチとして、仕事中なら休憩を兼ねて、また、寝る前なら１日のリセットとしてもおすすめです。ライフスタイルに合わせて自由に取り入れてみましょう。たった10回転だけでも、広い範囲にあるたくさんの筋肉にアプローチします。全身の血の巡りがよくなるので、熱を生み出して代謝を上げる効果もあります。これから寒くなる季節にもぴったり。冷えない体作りのためにもおすすめですよ。たくさんの効果を実感しながら、ガチガチになった背中や肩の疲れをすっきりリセット！ぜひ、今すぐにでもやってみませんか？