POSE & BODY
【慢性的なガチガチ肩を劇的に軽くする】３０秒だけ！座ったままできるのお手軽ストレッチ
マッサージをしても、ほぐしても、肩こりが改善されない方、もしかしたら腕が凝っているかも。在宅ワークが続いている方、産後の子育て中のママ・デスクワークの方・電車や空き時間についスマホをいじりがちな方へ。腕のマッサージから肩こりを改善する方法をお伝えします。
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ほとんどの人が肩こりを招く姿勢で過ごしている？
デスクに腕を置く姿勢、カバンを持つ姿勢、スマホをいじる姿勢、赤ちゃんを抱っこする姿勢、料理中の姿勢…。など、１日を思い返してみるとほとんどの時間を肘を曲げた姿勢で、過ごしていませんか？
この姿勢は、腕の筋肉が常に緊張している状態を作り出しています。腕の筋肉が常に緊張していることで、自然と肩に力が入る癖がついてしまい、知らず知らずのうちに肩こりを生んでしまうのです。
また、肩こりだけでなく、首が前にでるようになったり、猫背姿勢や巻き肩の原因になったりもします。そして姿勢が悪くなることにより、さらに肩こりが悪化していくという悪循環が生まれてしまいます。その悪循環を断ち切るためにも、おうちで簡単にできるストレッチで解消していきましょう！
肩こりを軽くする腕のストレッチ
座ったままでも、立ったままでも、お仕事が忙しい方でも、子育て中のママでも、簡単にできる腕のストレッチです。呼吸を意識して行うことで心も落ち着きます。リラックスして行ってみてくださいね。
①指先を下に向け、手の平を前に向けた状態
②指先を反対側の手で引き寄せる（息を吐きながら）
③腕の内側が伸びる感覚があればOK
④手の甲を前に、指先は下に向けた状態
⑤指先を吐く息で引き寄せる（息を吐きながら）
⑥腕の外側が伸びる感覚があればOK
⑦手のひらを正面、指先は上に向けた状態
⑧親指を引き寄せる（息を吐きながら）
※反対側も同じように。
いかがでしたでしょうか？人には利き手があるので、もちろん左右差はあります。凝っている方を長めにしてみたり、身体に合わせて変えてみてくださいね。
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