POSE & BODY

座りっぱなしで重くなった腰が軽くなる！【じっくりほぐすから効く】腰痛改善ストレッチ

須藤玲子 2021-09-29

股関節のストレッチ

腰まわり全体にアプローチ。股関節だけでなく固まったお尻もほぐすストレッチです。

股関節・お尻のストレッチ — 1.姿勢を整えて椅子に座る。
2.左膝を曲げ、股関節を外に開いて右腿の上に外くるぶしを乗せる。
3.息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら背中が丸まらないところまで上体を前に傾け、ゆったりと呼吸を繰り返す。（２～３分間じっくりキープ）
4.息を吸いながらゆっくり起き上がる。呼吸と姿勢を整えてから、反対側も同様に行う。

やり方

1.姿勢を整えて椅子に座る。

2.左膝を曲げ、股関節を外に開いて右腿の上に外くるぶしを乗せる。

3.息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら背中が丸まらないところまで上体を前に傾け、ゆったりと呼吸を繰り返す。（２～３分間じっくりキープ）

4.息を吸いながらゆっくり起き上がる。呼吸と姿勢を整えてから、反対側も同様に行う。

ポイント

背中を伸ばすことが一番大切なポイントです！骨盤を立て、上に乗せた脚の股関節やお尻に意識を向けてストレッチしましょう。お尻の奥の方がじわじわと緩んでいく感覚も味わって！腿の上に乗せた手はサポートです。グイグイと押さえつけずに、時間をかけることで少しずつ深めていきましょう。

じっくり時間をかけてストレッチしよう！

背中、股関節、お尻の柔軟性は、腰痛と深く関わっています。腰が詰まったり、重くなったり、痛みが出てしまう人は、この辺りの筋肉が硬くなりやすい傾向にあります。短い時間でできる手軽なストレッチではなかなか効かないことも…。ちょっとした時間を活用して、普段より長めに、じっくりとストレッチを行ってみましょう。効いているところを意識しながら、呼吸と共に実践することがポイントです。日々こまめに続けていくことで、腰が軽くなり痛みも和らいでくるはず。体がガチガチになっていると、時間をかけるストレッチはキツイかもしれませんが、継続は力なりです！自分のペースで、ぜひ、続けてみてくださいね！