椅子のポーズ（ウトゥカターサナ）の効果とやり方を解説
Chair Pose

その他の呼び名

チェアポーズ

ウトゥカターサナ

効果効能

下半身の強化、太腿の引き締め、疲労回復、倦怠感軽減

ポーズのやり方

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両脚を揃えてまっすぐ立つ。両手は体の横に。

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息を吐きながら、股関節を引き込むようにお尻を後ろに引き、膝を曲げる。このとき、膝が足先よりも前に出ないように気をつけ、膝をかかとにのせるように後ろに引いて、体重をかかとにのせる。

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息を吸いながら、肩の力を抜き、両手を頭上に上げる。目線は両手の指先に。

ポーズのやり方を動画で見る

ビギナーへのヒント

4

頭上に両手を上げて首や肩が詰まる場合は、肩の高さまで上げ、首や肩がリラックスしている感覚をつかみながら練習を。また、姿勢がグラつきやすいのは、下半身が不安定な証拠。両膝と内腿同士を寄せ合い、かかとでしっかり床を踏んで下半身を安定させると、ポーズの姿勢も安定する。

同じ部位に効くポーズ

太腿 脚

同じ効果効能が得られるポーズ

疲労回復 リフレッシュ 脚の強化

同じ姿勢でできるポーズ

立位のポーズ

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