続けるだけでお腹・二の腕・背中、丸ごと痩せる！全身の引き締めに効く【最強ポーズ】正しいやり方

全身痩せに効果あり！チェアポーズとは？

まっすぐ立った状態からお尻を下ろし、両腕を頭上に伸ばすチェアポーズ。空気イスに座っているような体勢ですが、このポーズには、さまざまなパーツへのダイエット効果があります。

・体幹強化
・下半身強化
・ヒップアップ
・背中痩せ
・血流改善
・代謝アップ

全身の筋肉を引き締めることで一気に心拍数が上昇、体温もアップ。脂肪燃焼効果にも期待できます。たくさんあるヨガポーズの中でも、シェイプアップ効果の高いのがこのチェアポーズです。

バリエーションポーズをマスターしてさらに効果を高めよう

今回は基本のチェアポーズに加えて、２つのバリエーションポーズをご紹介。身体の背部で腕を上下に振る動きは、背中・二の腕・肩周りをスッキリさせてくれます。また、上半身をひねる「ねじったチェアポーズ」は内臓に刺激を送って活性化を促すことで、便秘改善効果も期待できます。身体の状態に合わせてぜひ試してみて下さいね。

基本のチェアポーズ

①両脚を股関節幅に開きまっすぐ立ちます。ゆっくりと膝を曲げて、お尻を床方向に下げます。

②両腕を耳の横に沿わせてまっすぐ持ち上げましょう。

③姿勢をキープしたまま深呼吸を繰り返します。

【注意点】
・負荷が大きい場合は、両手を腰に当てても構いません。
・両膝を曲げた際、膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。
・腰が反ったり丸まったりしないように、背骨を一直線に保ちます。下腹部を引き締めて上半身を安定させましょう。
・肩が詰まらないように、両腕をやや外側に広げ肩周辺をゆるませます。

二の腕＆背中痩せに効くチェアポーズ

①基本のチェアポーズの状態から両腕を下ろし身体の後方に伸ばします。小指を天井方向に向けてまっすぐ伸ばしましょう。

② 呼吸に合わせて背中側で腕を上下に動かします。息を吸いながら腕を上に、吐きながら腕を下げましょう。10回程度繰り返します。

【注意点】
・肩の力を抜き、背中の筋肉をギュッと引き締める意識を持ちながら行いましょう。
・腰が反れないよう、お腹を引き締めて腕を動かしましょう。

・ねじったチェアポーズ

①基本のチェアポーズの状態から、両手を下ろし胸の前で合唱します。身体を右側へねじり、左のひじを右膝に引っ掛けます。

② 目線は右斜め上に向け、両手を押し合いながら５回程度深呼吸を行いましょう。

③ ゆっくりと元の状態に戻り、反対側も同様に行います。

【注意点】
・体をねじる際に膝がずれないように、しっかりとくっつけたまま行いましょう。
・身体が前のめりにならないよう、重心をかかとに乗せた状態で行います。

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