スマホを見ながら・子供と遊びながら…続けられる！ゆる～く継続で全身痩せを叶える【最強ながらトレ】

ダイエット成功のカギは「続けること」

集中してダイエットに取り組むつもりはあるものの、なかなか続けられない！　そんな人多いのではないでしょうか？　短期集中型のダイエットにはもちろんメリットはありますが、おすすめなのは短い時間でも毎日継続して運動を取り入れること。定期的な運動を続けることは、ダイエットだけでなく身体の健康維持にも効果的です。

美脚と美尻を手に入れてスッキリ下半身に

多くの人のダイエットの課題となっている「脚痩せ」と「ヒップアップ」。季節的にも脚を出す機会が増えている今こそ引き締めていきたい部分です。

まず脚痩せでアプローチしたいのが、太ももの内側にある内転筋です。内転筋は脚を閉じる時に働く筋肉で、うまく働かないと太ももだけでなく骨盤の不安定さにも影響を及ぼします。また日常の動作の中で負荷がかかることが少ない筋肉なので、意識して鍛えないと衰えてしまいます。太もも痩せを叶えたいときには、内転筋に効く動きをぜひ取り入れましょう。

もうひとつ気になるのがお尻。お尻の筋肉は、身体の中でも特に大きな筋肉のひとつですが、上手に使えていない人が多いのが特徴です。身体全体は細くてもお尻だけは大きく垂れてしまっている、という人はまずはお尻の筋肉をしっかり使うことを意識しましょう！
 

寝転んだままできる！ながらトレーニング3選

産後ママさんはお医者さんからの運動許可がおりてからチャレンジしてみてくださいね。

内もも引き締め！ながらトレ

①仰向けに寝転び、両脚を揃えてまっすぐ真上にあげる。

②両脚を左右にパカっと開いて閉じるを繰り返す。

ヒップアップ！ながらトレ

①仰向けになり、膝を曲げて足裏を床につく。両脚は腰幅に開く。

②骨盤を前に押し出しながらお尻を上に持ち上げる。

③腰の上げ下げを繰り返す

膝を引き込む！ながらトレ

①仰向けになり片膝を曲げて伸ばす、交互キックを繰り返す。

動画を見てチャレンジ！