食事制限で痩せない人は〇〇が下がっている？みるみる痩せるようになる３つのヨガポーズ

なぜ食事制限で痩せないの？

ダイエットをしようと考えた時、食事制限を検討する方は多いと思います。しかし、実際に食事制限をしてみるとなかなか思い通りに体重が減っていかないという悩みにぶち当たることもあると思います。

ではなぜ食事制限だけで痩せないのでしょうか？食事制限がうまくいかない原因は大きくわけて３つあります。

カロリー計算だけしている

食事制限をする際に気をつけるのが摂取カロリー。消費カロリーよりも摂取カロリーが少なければ痩せるというのが食事制限の公式のようなものになっていますが、これで痩せるのは実は最初だけという可能性が高いです。なぜなら、摂取カロリーが少ないと体が飢餓状態と錯覚し、この時にエネルギー消費に使われるのが筋肉。つまり、落ちているのは脂肪ではなく筋肉ということです。筋肉が落ちれば基礎代謝が落ちて、痩せにくくなります。

ですから、カロリー計算だけでダイエットをしていると停滞期で悩むことになりやすいです。

偏った食事をしている

「〇〇ダイエット」というのが一時的に流行しましたが、偏ったものばかりの食事制限をしていませんか？同じものばかり食べていると栄養不足になり、代謝が悪くなり、結果脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。

そして、朝や夜ご飯を抜いたり一日1食にする食事制限も痩せにくいです。空腹時間が長く続くと体が栄養を溜め込もうとするので、脂肪が蓄積しやすくなるからです。また、糖質を悪として炭水化物を抜く人も多いですが、糖質を全く摂らないのも痩せにくくなります。糖質が足りなくなると筋肉を分解してしまったり、血糖値が上がらず甘いものを欲して間食の原因を作ってしまったりするので全く摂らないのもNGです。

運動をしない

運動をしたくないから食事制限をするのに、運動をしなければいけないなんて意味がない…と思う人もいると思いますが、やはりダイエットしたいなら運動は切っても切れないものです。カロリーだけを気にしたり偏った食事をしていると筋肉が落ちて代謝が下がると言いましたが、その代謝を上げるために必要な筋肉は運動をしなければ筋肉を作り出すことはできません。

体を壊さずにダイエットしたければ、食事制限や運動を上手にコントロールして、基礎代謝を上げることが大切です。基礎代謝が高ければ一日に消費するカロリーが多くなり、激しい運動をしなくても極端な食事制限をしなくても多くのカロリーを消費してくれ、自然に痩せる体質になるのです。

結局、極端な食事制限は痩せにくくなるので、バランスの良い食事＋運動習慣が一番効率よく、ストレスなく痩せられる方法なのです。

自然に痩せるようになるヨガポーズ

代謝を上げるポイントは

● 有酸素運動に
● 下半身の筋肉をストレッチして血流を促進
● 太ももやお尻など大きい筋肉を鍛えて筋肉量アップ

です。今回ご紹介するヨガポーズはこれらを意識して行うとさらに効果的！運動が嫌いな方でも取り組みやすいポーズなので、気づいた時にやってみてください。

ローランジ

１）四つん這いになり、片足を手と手の間まで出す

２）後ろの足を後ろにスライドさせ、つま先をたてる

３）後ろの踵で空気を押すようにしながら膝を持ち上げる。しっかり膝を伸ばし、もも裏やお尻の筋肉に効かせて

４）膝を下ろす。お尻も沈ませて伸ばしている方の足の付け根に伸びを感じて

５）３）と４）の動きを上げるを1分ほど繰り返す

椅子のポーズ

１）足を揃えて直立する

２）両手を上げながら、膝を曲げてお尻を後ろに突き出す

３）両手を後ろに引きながら直立に戻る

４）両手をあげて膝を曲げる。後ろに椅子があるイメージで深くしゃがむ

５）両手を引いて膝を伸ばす。お尻の穴をキュッと締める意識をして

６）４）と５）の動きを1分ほど繰り返す

女神のポーズ

１）足を腰幅より広く（自分の脚1本分くらい）開いて、つま先は外に向ける

２）両手を上げる

３）肘と膝を外に曲げる。膝が内側に入らないように気をつけることでお尻やももの筋肉が使われます。体も同時に前のめりになりやすいのでまっすぐのまま下へ下がるように意識して

４）両手を天井に伸ばしながら膝を伸ばす

早速実践してみよう！

食事制限は始めやすいですが、同時に痩せにくい体を作ってしまうことがあります。私自身も運動が嫌いだったので食事制限をしてダイエットをしていましたが、その頃は一時的に体重は減っても食事を元に戻すとすぐリバウンドしていました。また、食事制限の反動で暴食する機会も多かったです。

今は運動習慣をつけているので、一日3食しっかり食べていても太りませんし、ちょっとした暴食で体重が増えることも減り、体型管理がとても楽になりました。今回ご紹介したヨガポーズは運動苦手な方でも続けやすいと思うので、まずは動画を見ながら一通り実践してみてくださいね！

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