ヨガ前に必ずやるべき「肩甲骨」準備体操!理学療法士による【肩甲骨8方向エクササイズ】

 ヨガ前に必ずやるべき「肩甲骨」準備体操!理学療法士による【肩甲骨8方向エクササイズ】
堀川ゆき
堀川ゆき
堀川ゆき
2021-02-24
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肩甲骨8方向エクササイズ

では、肩甲骨8方向エクササイズ、早速やってみましょう。動きはとてもシンプルです。今回は正座でおこなっていますが、

・イス座位
・膝立ち
・立位
あぐら
・ランジ

など、体幹を垂直に保てるならどの姿勢でおこなってもOKです。ヨガ前の準備体操と言いましたが、ヨガのポーズ内に取り入れるのもオススメです。

①挙上(きょじょう)/下制(かせい)

肩甲骨 挙上(きょじょう)/下制(かせい)
肩甲骨 挙上(きょじょう)/下制(かせい)

両肩をすくめるように上げて、そこからストンと両肩を落とします。5回上げ下げを繰り返しましょう。

②外転/内転

肩甲骨 外転/内転

両指を組んで前に手のひらを押します。少し背中を丸めながら、左右の肩甲骨の間を広げるように意識します。

肩甲骨 外転/内転

そのあと両指を後ろで組んで、両方の肩甲骨を中央に寄せるようにしながら、後方に腕を伸ばします。前後5回ずつ繰り返しましょう。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

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肩甲骨の動き
肩甲骨 前傾 後傾
肩甲骨 挙上(きょじょう)/下制(かせい)
肩甲骨 挙上(きょじょう)/下制(かせい)
肩甲骨 外転/内転
肩甲骨 外転/内転
肩甲骨 上方回旋(じょうほうかいせん)/下方回旋(かほうかいせん)
肩甲骨 上方回旋(じょうほうかいせん)/下方回旋(かほうかいせん)
肩甲骨 上方回旋(じょうほうかいせん)/下方回旋(かほうかいせん)
肩甲骨 前傾/後傾
肩甲骨 前傾/後傾