【巻き肩の人がほぐすべき部位】隙間時間でできる胸ほぐしストレッチ＆ヨガ
背面合掌
肩が前に出たり、背中が丸まることで縮こまる胸を開きましょう。鎖骨周辺の開きも感じて。
2. 手のひらを合わせて合掌するか、難しい場合は反対の肘を抱え、鎖骨全体が広がる状態を作って数呼吸繰り返す。 Photo by sippakorn yamkasikorn on Unsplash
やり方
1. 床や椅子に座って、または立った状態で腕を後ろに回す。
2. 手のひらを合わせて合掌するか、難しい場合は反対の肘を抱え、鎖骨全体が広がる状態を作って数呼吸繰り返す。
ゴムカーサナ（牛の顔のポーズ）
胸や脇の下、肩のストレッチに。タオルやヨガベルトを使うとやりやすくなります。
2. 左腕を正面に伸ばして親指を下に向けて腕を内側に回転させ、そのまま後ろへ回して肘を曲げる。
3. 左右の手を掴むか、ヨガベルトやタオルを使う。前かがみにならないように注意。
4. 目線を正面に向けて、胸のスペースを感じながら呼吸を続けてポーズをキープ。反対側も同様に行う。
Photo by Yoga Journal US
やり方
1. 座った姿勢から右腕を頭上に伸ばして肘を曲げ、指先を背中へ。
2. 左腕を正面に伸ばして親指を下に向けて腕を内側に回転させ、そのまま後ろへ回して肘を曲げる。
3. 左右の手を掴むか、ヨガベルトやタオルを使う。前かがみにならないように注意。
4. 目線を正面に向けて、胸のスペースを感じながら呼吸を続けてポーズをキープ。反対側も同様に行う。
心の緊張を取りのぞくことも大切
忙しい時には気がつかないうちに心も体も緊張していて、それも姿勢の崩れや肩こりの原因になります。肩が凝っているからといって肩だけではなく胸も動かすのと同じように、体を動かすだけでなくそれに影響を与える心の状態も整えることを忘れないようにして、休憩をとったりリラックスできるような時間をこまめに作ることも心がけましょう。
ライター／吉田加代子
オーストラリア・ブリスベン在住。日本とオーストラリアでの会社員生活を経てヨガティーチャーに転身。2012年より在豪日本人やローカルの人たちを対象にヨガクラスをしている他、ヨガアプリ「Down Dog」の日本語翻訳とナレーションを担当。オーストラリアのゆったりした環境の中、ヨガで日々心地よく暮らすことを心掛け、一人でも多くの人にヨガを身近に感じてもらえることを目指して活動中。Instagram:@kayoko_yo
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