骨盤の不快症状を改善【あなたの骨盤は過緊張or低緊張？診断付き】タイプ別ヨガ対処法

骨盤底の過緊張状態も低緊張状態も、ヨガによって効果的に改善することが多い。

ヨガは、一人ひとりの状況に負担なく対処する方法であり、自分で微調整できる手法である。今回紹介するポーズを行うときには、各ポーズがもたらすエネルギーに注意してみよう。ポーズによって心が静まったり、元気になったり、意識が集中したり、体が温かくなったり涼しくなったり、さまざまな感覚を覚えるはずだ。どのポーズにもそれぞれエネルギーがあるということと、そのエネルギーがどのような影響を及ぼすかがわかってくると、それを生かして活動的な生活を送ったり、バランスをとったり、静めたり、気配りや思いやりの心を育てたりするほか、もっと単純に今まで以上に幅広い感覚や感情を楽しめるようになる。

これからのページで紹介するポーズのなかには、筋力の増強や筋肉の収縮に役立つものもあれば、筋肉を伸ばし、柔らかくするポーズもある。また、呼吸に意識を集中させるポーズもある。私は今回、ポーズを過緊張に対応するものと低緊張に対応するものに分けてみた。難度が低い順に並べているが、個別の症状に対応する特定のシークエンスをつくったわけではない。自分なりに取り組んでみて、過緊張または低緊張の症状を改善するためにどのポーズが必要か判断していただきたい。過緊張と低緊張が混在している場合は、まず筋肉の硬さに対処する必要があることを覚えておこう。慢性的に硬い筋肉は、予想以上に短期間でほぐせることもあれば、１年もかかることがある（それは私が要した時間である）。

落ち着いた空間でひとりでこのヨガを行うと、心が解放されて絶え間なく自分への問いかけが浮かんでくる。「どんな気分？」「呼吸はどう？」「呼吸をすると体のどこに動きを感じる？」……。なかには難しいポーズもある。自分自身に対して辛抱強くあってほしい。難度の高いポーズをして疲れを感じたら、プロップで体を支えたヴィパリタカラニ（壁に脚を上げるポーズ）か、体を支えたスプタバッダコナーサナ（横たわった合せきのポーズ）を10分間行おう。練習していけばどのポーズも楽にできるようになるはずだ。ヨガの神髄は、訓練によって神経系を整えて、身体的に難しいポーズであっても心を落ち着けていることにある。頑張りすぎているかどうかは、いつでも呼吸が教えてくれる。

あなたの骨盤底は過緊張状態？それとも低緊張状態？【診断手法】

どちらの場合も骨盤にかなりの痛みと不快症状を引き起こす可能性がある。自分の骨盤底がどちらかに該当するか判断するために、正式なものではないが診断手段をいくつか紹介しよう。

坐骨が発するちょっとした信号が、骨盤底への意識を高めるのに役立つ合図になる。どのような姿勢でもいいので座って、お尻の左側に体重をのせて右の坐骨に手が届くようにする（横向きに寝て行ってもよい）。片手で右の坐骨結節、つまり坐骨の先端を見つけてみよう。坐骨を目印にして、坐骨の内縁を外陰部に向かってマッサージしてみよう。前後にも手を少し動かしてマッサージしよう。外陰部と坐骨の間の細長い部分に、柔らかい箇所や硬い箇所があるだろうか。痛みはあるだろうか。坐骨周辺の筋密度に注目しよう。筋肉は引き締まっているか、硬質か、柔らかいか、それとも緊張しているだろうか。この部分に弾力性はあるだろうか。１分間続けてみよう。

ここで両側の坐骨を下ろして深く座り、右側と左側に違いがあるか観察しよう。
●右側の筋肉の緊張をゆるめた結果、何か変化しただろうか。
●右側の坐骨のほうが低く感じるだろうか。右側の坐骨の周辺のほうがもっと空間があるような感覚がするだろうか。

次に、２、３回深く呼吸して、呼吸の感覚に意識を向けよう。
●息を吸うときに体の右側のほうが広くなったように感じるだろうか。

左側も同じように行って、違いがあるか観察しよう。
硬さや痛みを感じた部分は、過緊張になっている可能性がある。

過緊張状態の骨盤底の症状
●骨盤に痛みがある。
●尿失禁の危険がある。つまり、尿漏れはないが、切羽詰まった排尿の必要性を強く感じる。

低緊張状態の骨盤底の症状
●緊張性尿失禁があって、前触れなく頻繁に尿漏れする。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。