POSE & BODY
感情の解放を促す「フォレストヨガ」を学ぼう
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熱を生み出すパート 立位ポーズのシークエンスとピークポーズ
フォレストヨガには立位ポーズを深めるための３つのアプローチがある。２つのポーズを繰り返すアプローチ。３つのポーズを繰り返すアプローチ、そして立位ポーズのシークエンスだ。どのピークポーズを目指すかによって、この３つのうちから選ぶ。今回紹介するシークエンスでは２つのポーズを繰り返すアプローチを組み込み、流れるように動きながらできるだけ多くの立位ポーズを行って熱を生み出していく。 フォレストヨガでは特に脚を重点的に鍛える。これは多くの人が一日中椅子に座って過ごすためだ。さらに体を温めるために、太陽礼拝を好きなだけ加えることもできる。フォレストヨガではシヴァナンダスタイルの太陽礼拝と、アシュタンガヨガの太陽礼拝Bを取り入れている。
9．ヴィーラバッドラーサナⅡの応用（肩をすくめた戦士のポーズII）５〜８回呼吸
ポイント：戦士のポーズIIは、腕の動きや背中のウォームアップの基本ポーズとなる。
10．アンジャネーヤーサナ（ローランジ）５〜８回呼吸
11．ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）の応用 ５〜８回呼吸
行い方：肘を曲げた状態で肩を下げる。床においた手を後方に引くようにしながら、肋骨を前方に出す。戦士のポーズIIとローランジを右側でも繰り返す。
12．アドームカシュヴァーナーサナ（ダウンドッグ）2〜３回呼吸
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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