POSE & BODY
タレ尻・たるんだ腹に終止符を！加齢に打ち勝つ「抗重力筋」の鍛え方【ヨガとアンチエイジング#3】
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1.抗重力筋をまんべんなく使う「タダーサナ」
抗重力筋をまんべんなく使い、正しい姿勢を保つポーズです。基本のポーズでありながら、実は難易度の高いポーズでもあります。ヨガの全てポーズは、このタダーサナを曲げたり伸ばしたり、またはねじったりすることでつくられます。タダーサナをマスターすることで、他のポーズも劇的に整っていくので、ぜひ丁寧にマスターしていきましょう。
やり方
1.足をそろえてまっすぐ立つ。足をそろえると安定しない場合は、足幅を少しとってもよい。足の指は全てマットにきちんと根付かせておきましょう。
2.膝は張り過ぎずリラックスさせる。ももの内側を引き上げるようなイメージを持つ。お尻はそっと締めるようにする。
3.背骨を上に伸ばし、首をまっすぐにする。頭頂を上から吊られているようなイメージを持つとよい。
4.肋骨の下部を自然に閉め、耳と肩を離す。
5.腕を自然な角度で両ももの横に下げておく。
6.視線は真っすぐと、遠くの一点を見る。
※流派によってタダーサナの行い方は異なる場合があります。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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