前屈・ダウンドッグが上達！床との「接地面」を意識する３つの方法

1.手の指をまんべんなく広げると「ダウンドッグ」が上達

ダウンドッグの時のマットにつく両手。ポーズに慣れていないうちは脚を伸ばすことに気を取られて手のひらまで気が回らず、指を閉じてしまうことがあります。するとマットを押しきれず、背中が丸まってしまい上半身が気持ちよく伸びません。

理想は五本の指が放射線状に開いた状態です。

ダウンドッグで優先したいのは上半身を伸ばすこと。五本の指をしっかり広げることでマットを押し切ることができ、それが上半身の伸びにつながります。手のひらだけでなく、指の腹もマットに触れている状態をつくってポーズを練習してみましょう。

2.足の裏全体でマットを踏むと「立位前屈」が上達

立位の前屈（ウッタナーサナ）では太ももの裏が硬いと、無意識にかかとに体重がのってしまうことがあります。かかとだけでなく、足の裏全体に均等に体重を乗せましょう。慣れないうちは膝を曲げても良いので、つま先の方へも体重を配分して、足の裏全体でマットを捉える感覚をつかんでみましょう。

足の指が閉じていませんか？

木のポーズや戦士のポーズⅢなど、片足でバランスをとるポーズの時に、力が入って足の指がきゅっと閉じてしまっていませんか？この時の足の裏はほんのわずかですがマットから浮いてしまい、全体でマットを踏めなくなっています。力が入りやすい人は、足の指の付け根をきちんとマットにのせ、足の指だけを全部をマットから浮かせてからそっと指をマットに下ろしてみましょう。指に余計な力が入っていない状態でマットを踏んで、軸足を力強く保ちます。

3.座骨を左右均等にマットにつけると「座位の側屈」が上達

あぐらをかいての体側のストレッチをする時、あげた腕につられて同じ側の座骨がマットから少し離れてしまっていませんか？腕を上げる側の座骨をしっかりとマットにつけるかつけないかで、ウエストの横のストレッチ具合に差が出ます。「腕があがっても下半身はそのまま」を意識して、ポーズの効果を最大限に得てみましょう。

いかがでしたか？全てに共通するのは接地面をまんべんなくマットにつけること。小さなことかもしれませんが、これを意識して行うだけでポーズを深めるための第一歩を大きく踏み出せると言っても良いでしょう。ぜひ試してみてください。

ライター／吉田加代子
オーストラリア・ブリスベン在住。日本とオーストラリアでの会社員生活を経てヨガティーチャーに転身。2012年より在豪日本人やローカルの人たちを対象にヨガクラスをしている他、ヨガアプリ「Down Dog」の日本語翻訳とナレーションを担当。オーストラリアのゆったりした環境の中、ヨガで日々心地よく暮らすことを心掛け、一人でも多くの人に気軽にヨガを楽しんでもらうことを目指す。RYT500取得、リストラティブヨガTT修了。Instagram:@kayoko_yo

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