良質な炭水化物でヤセる♡低糖質の「ライ麦パン」レシピ4種【罪悪感のないおやつ #7】

飽きがこない、4つのライ麦パン組み合わせ

1.いちご＋ダークチョコレート

イチゴの自然な糖分を摂取でき、チョコレートのカカオからは神経を鎮静させる作用でリラックス効果が期待できます。午後のイライラしがちな時や忙しい日にぴったり！

材料
・ライ麦パン １枚
・イチゴ 2個
・ダークチョコレート 大さじ1-2杯ほど（オススメはカカオ85%以上）

作り方
ダークチョコレートを湯煎で溶かし、ライ麦パンにぬり、カットしたイチゴをのせる。

2.ブルーベリー＋クリームチーズ

クリームチーズからタンパク質、ブルーベリーからビタミンや抗酸化物質を摂取でき、他に甘みを必要としないほど美味しくいただけるコンビネーションです。しかしクリームチーズは脂質も多いので食べる時は大さじ1杯を目安にしましょう。

材料
・ライ麦パン １枚
・ブルーベリー  16粒ほど
・クリームチーズ 大さじ1杯

作り方
ライ麦パンにクリームチーズ、ブルーベリーをのせる。（写真は冷凍ブルーベリーですが冷凍していないものでも美味しいです。）

3.バナナ＋ピーナッツバター

ピーナッツバターから良質なタンパク質、バナナから食物繊維や脂質、カカオニブから抗酸化やリラックス効果、カリカリとした食感で満足度をあげてくれます。ハードに運動する前の軽食にもGOOD！

材料
・ライ麦パン １枚
・バナナ 1/2個
・無糖ピーナッツバター 大さじ1杯
・カカオニブ ひとつまみ

作り方
ライ麦パンにピーナッツバターを塗り、カットしたバナナをのせ、カカオニブをトッピング。

4.アボカド

アボカドから良質な脂質、葉酸、ビタミン、食物繊維がとれる栄養満点のおやつ。海外のトレーナーも午後4時の空腹時にはこのトーストをおやつにがわりにしている、と聞いたことも！

材料
・ライ麦パン １枚
・アボカド 1/2個
・レモン汁 少々
・オリーブオイル 少々
・塩 ひとつまみ
・チリペッパー　ひとつまみ
・パセリの葉 ３枚（なくても可）

作り方
１.アボカドを半分に切り、皮をとり、カットしてライ麦パンにのせる。
２.レモン汁、オリーブオイルをボウルに入れて混ぜ合わせておき、アボカドの上からまわしかける。上から塩、チリペッパーをふりかけ、みじん切りにしたパセリをのせる。

良質なおやつはジャンクフードを遠ざける！

体のエネルギーになるおやつは、自然とジャンクな太りやすい食べ物を食べる量を抑えてくれ、長く続けるほど必要と感じなくなるでしょう。まずは1週間に1回でも食べるおやつを変えて体と心の変化を感じていくことが大切です。

正しいおやつは必ず自分をサポートしてくれるでしょう。

ライター／ AYUMI
米国認定ホリスティックヘルスコーチ。10代の頃より自分自身の悩みやコンプレックスを「食事・運動・マインド」を通じて改善することで人生が変わり、生きる上での包括なアプローチが必要だと確信し、ニューヨーク栄養学校にて認定ホリスティックヘルスコーチの資格を取得。ヘルスコーチとして活躍中。企業で働く従業員向けのコーチング、個人カウンセリングなど、今までに例のない“喜びに満ちたプログラム”を提供することで、全く新しい女性の魅力を引き出し、本来の健康へ導いてくれる。「人生が変わった」「考える癖が変わった」「自分を愛する本当の意味が分かった」「長年の不調がなくなった」などの声多数。

インスタアカウント @ayumi_missfit 、HP：「MISS FIT」

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