材料3つで出来る♡プロテインパンケーキ【罪悪感のないおやつ #2】

AYUMI

材料3つで出来る♡プロテインパンケーキ【罪悪感のないおやつ #2】

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2019-08-25

美味しい・可愛い・太らないおやつって? 毎日がヘルシーで楽しくなる「おやつ」のアイディアを、米国認定ホリスティックヘルスコーチのAYUMIさんが教えてくれる連載企画。今回は、粉を使わない、3つの材料があればできる簡単プロテインパンケーキレシピ!エネルギーチャージが必要な朝、小腹のすいた午後、仕事帰りのワークアウトの前にお腹を満たして!

ダイエットしたい、体を引き締めたいなら「タンパク質」を!

朝食にジュースとパン、昼食にパスタ、間食にコーヒーとチョコ、夜は食べない、そんな食生活をしていませんか?

それでは糖分、炭水化物の量が多すぎます。こんな食事は美しくなるどころか、すぐにお腹がすいてしまって何か食べたくなったり、肌荒れが起きたり、イライラしたり不安になったり気分のアップダウンにも関係してきます。

大切なことは、1回の食事でしっかり「タンパク質」を摂るということ。

炭水化物と脂肪、糖質だけで身体を満たそうとしても、満足感が長続きしないのは、エネルギー不足のサイン。タンパク質が足りていないとエネルギー不足に陥り、肌や骨、筋肉、髪やホルモン、酵素を生成する栄養を欲して、脳から「もっと食べて」と指令が出ているのです。

タンパク質を多く含んだ食材は体にエネルギーを満たすだけでなく血糖値が安定し、満足感が高いため、食べ過ぎを防いだり、おやつを食べる頻度を減らすことができます。

「タンパク質は太るのでは」と心配される方もいらっしゃいますが、タンパク質を摂らずにお菓子などのスナック類や炭水化物ばかり食べているほうが大問題。1食につき自分の手のひら一つ分くらいを目安にタンパク質をとっていれば問題ありません。タンパク質を味方にヘルシーボディをつくりましょう!

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