POSE & BODY

ガチガチ背中や肩コリを解消！自宅でできるヨガポーズ

吉田加代子 2019-09-30

背骨を動かす「猫のポーズ＆牛のポーズ」

背骨全体をほぐす準備運動です。

やり方

1.肩の下に手首、腰の下に膝がくるように四つん這いになる。吐きながらおへそをのぞき込むように背中を丸める（猫のポーズ）。

2.吸う息で座骨を斜め後ろに向けながら背骨を反らし、目線をやや上に向ける（牛のポーズ）。呼吸と動きを合わせて数回繰り返す。

背骨を色々な方向に動かす「ねじりのポーズ」

背骨を通っている自律神経をやさしく刺激し、活動時に働く交感神経とリラックス時に働く副交感神経のバランスを整えるポーズです。

やり方

1.あぐらをかいて左手を腰のうしろに、右手を膝について、背骨を左にねじる。吸う息で頭頂まで背骨を伸ばし、吐く息で楽にゆるめる。

POINT:顔だけが斜め後ろに向かないよう、腰から首にかけて丁寧にゆっくりと行う。

2.反対側も行う。

いかがでしたか？ポーズの最後にチャイルドポーズを行いましょう。上半身が緩んだ感覚を味わいながらゆっくりと呼吸をすると、気持ちが落ち着きますよ。どれも簡単にできるポーズなので、十分効果を感じられると思います。疲れを翌日に持ち越さないためにも、ぜひお試しください！

ライター／吉田加代子
オーストラリア・ブリスベン在住。日本とオーストラリアでの会社員生活を経てヨガティーチャーに転身。2012年より在豪日本人やローカルの人たちを対象にヨガクラスをしている他、ヨガアプリ「Down Dog」の日本語翻訳とナレーションを担当。オーストラリアのゆったりした環境の中、ヨガで日々心地よく暮らすことを心掛け、一人でも多くの人に気軽にヨガを楽しんでもらうことを目指す。RYT500取得、リストラティブヨガ TT修了。

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