POSE & BODY

ガチガチ背中や肩コリを解消！自宅でできるヨガポーズ

肩まわりをほぐす「猫の伸びのポーズ」

胸を優しく開きながら、肩甲骨まわりをやさしくストレッチします。

1.四つん這いから、お尻の位置を変えずに胸を下げていき腕を伸ばし、おでこをマットにつけます。

POINT:手の幅は肩幅と同じか、少し広く。負荷を加えたい時は顎をマットにのせて目線を手と手の間に向けてもよいですが、決して無理はしないように。

2.そのままの体制で、ゆっくり呼吸を行います。吸う息では背中全体の広がりを感じ、吐く息でゆるめるイメージで行いましょう。

POINT:胸とマットの間にブロックやクッション、折りたたんだブランケットなどを置いて、胸を楽に休ませても良いでしょう。

3.最後の吐く息を終えたらゆっくりと四つん這いに戻り、チャイルドポーズで数回呼吸を繰り返しましょう。

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