ガチガチ背中や肩コリを解消!自宅でできるヨガポーズ

Getty Images

ガチガチ背中や肩コリを解消!自宅でできるヨガポーズ

毎日のデスクワークに肩や背中の凝りはつきものですが、1日の疲れはその日のうちに解消したいですよね。ヨガスタジオに行けない時でも家で自分でできる、簡単なポーズをやってみませんか?

デスクワーク疲れをケアするヨガポーズ4つ

仕事でパソコンに向かっていると、肩が腰よりも前に出て背中が丸まってしまいます。通勤電車内でスマホを見ている時も、頭が下がって背中が丸くなりがち。1日中同じような姿勢で過ごした上半身は硬くなっていますよね。

そこでおすすめなのが、背骨の動き(反らす・ねじる)をしたり、肩まわりを動かすポーズ。巻肩になりがちな、日中の姿勢と違う動きを行う事で疲れや凝りを解消します。

今回は、自宅でできる簡単なヨガポーズをご紹介します。

肩こりを解消「牛の顔のポーズ」

肩凝りを解消し、胸をストレッチします。

ガチガチ背中や肩コリを解消|自宅でできるヨガポーズ
ゴムカーサナ(牛の顔のポーズ)

やり方

1.両脚を伸ばして座る。

2.左足を右の太ももの外側において両膝を重ねる。

3.右脚は伸ばしたままか、膝を曲げて両膝を重ねる。

4.右腕をあげて(二の腕は耳の横に)肘を曲げ、左腕は下から肘を曲げて手を背中に。両手をつかむ。

5.反対側も同様に行う。

ポイント:背筋を伸ばしたままキープすること。

後ろで手をつかむのが難しい場合

猫背にならないよう、手をつかむのが難しい時はヨガベルトやタオルなどを使いましょう。

足を組むのが難しい場合

あぐらをかいたり、椅子に座って行ってもOKです。目を閉じて行うと伸びている箇所をより意識でき、また呼吸に集中しやすいのでおススメです。

RELATED関連記事

All photosこの記事の写真一覧

ガチガチ背中や肩コリを解消|自宅でできるヨガポーズ
ガチガチ背中や肩コリを解消|自宅でできるヨガポーズ
ガチガチ背中や肩コリを解消|自宅でできるヨガポーズ
ガチガチ背中や肩コリを解消|自宅でできるヨガポーズ
ガチガチ背中や肩コリを解消|自宅でできるヨガポーズ
ガチガチ背中や肩コリを解消|自宅でできるヨガポーズ
ガチガチ背中や肩コリを解消|自宅でできるヨガポーズ
facebook

Yoga Journal Onlineをフォロー

Facebookページでいいね!する