POSE & BODY

起き抜け30秒！目覚めスッキリヨガ ♯ストレスや緊張を手放すワーク

ヨガジャーナル日本版編集部 2019-09-04

仰向けの合せきポーズ

目的と効果：胸を開いて前向きな気持ちに、股関節も開くことでうっ血を解消し心身共に詰まりのない状態に導く。

やり方

1.仰向けになり胸の前で両膝を抱え呼吸を深める。

ストレスを手放すヨガポーズ — Photo by Shoko Matsuhashi

2.マットに足裏を付いて膝を立て、手のひらを上に向けて万歳をするように両手を頭の上へ伸ばす。

3.足裏を併せて脚の重みで股関節を開く。

効果UPのポイント：反り腰の状態で合せきをすると腰に負担がかかるので注意。その場合、一旦マットに腰を落としてから足裏を併せる。

教えてくれたのは…相楽のりこさん
ヨガインストラクター、「TODAY SAGARA YOGA STUDIO」主宰。幼少時代から10年間器械体操の選手として活躍、その後タレント、女優として活動する中でヨガに出会いナチュラルな美を追求。過去の経験を活かしてストレッチ要素を取り入れたヨガ＋ストレッチ「sagarayoga」を提案し、企業やイベントでレッスンを展開。2017年3月、東京・千駄ヶ谷に自身がオーナーを務める「TODAY SAGARA YOGA STUDIO」をオープン。

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