朝活やりたいけどできない！続けるための5つの方法

朝活は、自分への時間と思いやりの贈り物。マインドフルに一日を始めると、自分でコントロールし、成長するためのポジティブな行動を取ることができる。でも、他の良い習慣みたいに、朝活も続けるのは難しい。それを続ける秘訣？あなたのプラクティスを生活に合わせてカスタマイズする方法を学ぼう。その方法をこれから紹介していく。

ヒント1：朝活が上手くいかないなら、その日のうちに行えば良い

朝が慌ただしいなら、さらに何かを行うのは不可能。それでも安心して。一日の中で都合がよく、メリットが感じられる時間帯に行えば良いのだから。重要なのは、自分のことを考えて必要なことを優先できる時間を毎日見つけること。自分自身に耳を傾け、幸せになれる時間さえ作れるなら、いつでも良いのだ。

ヒント2：瞑想クッションを使わないで朝活を行う

自分のやり方に従えば、毎日の日課は楽に続けられるはず。つまり、「ためになるから」や尊敬している人が行っているから、という理由で活動を選ばないこと。朝活はあなたの精神を成長させ、元気にしてくれるものであるべきで、重荷になるものではないのだから。楽しもう。理想は毎日行うのが待ち遠しくなることだ。

ヒント3：クリエイティブな何かに挑戦しよう

「遊び」で一日を始めるなんてだらけた印象を持つかもしれないけど、実は生産性を向上させることができるのだ。例えば、瞑想的な絵を描く、編み物をする、文章を書く、歌を歌う等がある。短いダンスでも良い。エクササイズよりも楽しいし、忙しい朝にも簡単に行えて、気分を上げてエネルギーを活性化してくれる。

「絵を描くことは私にとっての瞑想です」とクリエイティビティ・コーチのトレイシー・ヴェルデューゴは言う。「瞑想の状態は、芸術品を作っているときのフローと同じです。だからこうした活動は脳に同様の効果を与えるのです。絵を描くことは、心の動揺と『慌ただしさ』を取り除き、忘れたい心配事やおしゃべりからしばらくの間解放してくれる場を提供してくれます」

ヒント4：幸せな気分になれる人と一緒に朝活を行う

時には、内なる自分との結び付きが必要なことがある。時には、他者との結び付きが必要なこともある。ライフ・コーチのクリスティー・フェデリコにとって、友達と電話で話すことが朝活になっている。「私にとって、結び付きを感じるのはとても重要なことです。一人暮らしなので、そのためにはこれが最適です」と彼女は言う。「友達と話すと、幸せで満ち足りた気持ちになります。軽いおしゃべりでも、熱心な議論でも、一緒にただ笑うだけでも。このように一日を始めると、一日中気分良く過ごすことができるのです」

その他のアイデアとしては、パートナーと二人きりになる時間を見つけること。例えば、静かな場所で一緒にお茶したり、少しの間ハグし合う。（効果を最大限にするには、この時間を一日の計画をこなすためとは考えないこと！一緒にいることをただ楽しもう。）

ヒント5：朝活をすべて止める

通常の活動でマインドフルネスを高めることができるなら、そこには朝活と同じリストラティブ効果がある。目覚めるときに深呼吸する。ベッドから出る前に床の感触を足に感じるために一息つく。シャワーで、肌を流れるお湯の感覚に集中する。コーヒーを飲みながら雲を見つめる。こうした行動はすべて気持ちを落ち着かせ、自分に集中させてくれるので、一日の中で特別な時間を設ける必要はなくなる。

既に行っている活動で、役に立っていないものを元気になるものに置き換えることも考えよう。例えば、ソーシャルメディアのチェックや新聞を読む代わりに、意欲がわくポッドキャストやお気に入りの音楽を聴いたりしよう。結局、朝活をするポイントは、自分を大事にすること。なすべき仕事ではないのだ。だから、さまざまなアイデアを試して、一番気に入ったものを見つけよう。
 

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