起き抜け30秒！目覚めスッキリヨガ ♯ストレスや緊張を手放すワーク

心的ストレスによる体の緊張を解き、体から心の解放につなげる

朝起きてやる気がでないのは、仕事の不安や人間関係のストレスが原因かもしれません。そんなとき私は、好きなアーティストの曲を聴いてテンションを上げているんですよ。家からスタジオまでの移動中に音楽を聴くことが多く、ストレスを感じた日はプレイリストからテンションが上がる楽曲をセレクト。皆さんも通勤時間を好きなことを楽しむ時間にすると、ストレスが和らぎ前向きな気持ちで仕事に向かえるはず。

今回ご紹介するのは、ストレスで硬くなりやすい臀部の緊張を解き、さらに胸・股関節を開き体から心の解放に働きかけるワーク。気分が晴れない朝に試してみてください。(相楽のりこさん)

お尻の筋肉をほぐすワーク

目的と効果：お尻の筋肉をストレッチして、心理的ストレスからくる腰まわりの硬さを解消する。

やり方

1.仰向けになり両腕は体の脇に置く。

2.両腕を肩の延長線上に伸ばし、右足首を左膝にかけて右膝を外側に押し出す。反対側も同様に行う。

できる人は、マットに付いている側の太腿を両手で持ち体に引き寄せる。反対側も同様に行う。

仰向けの合せきポーズ

目的と効果：胸を開いて前向きな気持ちに、股関節も開くことでうっ血を解消し心身共に詰まりのない状態に導く。

やり方

1.仰向けになり胸の前で両膝を抱え呼吸を深める。

2.マットに足裏を付いて膝を立て、手のひらを上に向けて万歳をするように両手を頭の上へ伸ばす。

3.足裏を併せて脚の重みで股関節を開く。

効果UPのポイント：反り腰の状態で合せきをすると腰に負担がかかるので注意。その場合、一旦マットに腰を落としてから足裏を併せる。

教えてくれたのは…相楽のりこさん
ヨガインストラクター、「TODAY SAGARA YOGA STUDIO」主宰。幼少時代から10年間器械体操の選手として活躍、その後タレント、女優として活動する中でヨガに出会いナチュラルな美を追求。過去の経験を活かしてストレッチ要素を取り入れたヨガ＋ストレッチ「sagarayoga」を提案し、企業やイベントでレッスンを展開。2017年3月、東京・千駄ヶ谷に自身がオーナーを務める「TODAY SAGARA YOGA STUDIO」をオープン。

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