腰の張りがなかなか取れない人、必見！股関節をほぐして軽くなる【30秒揺れるだけ】エクササイズ
腰に張りを感じるたびにストレッチをしているのに、すぐにまた張ってしまう…。そんな人は腰だけでなく股関節の動きにも目を向けてみましょう。今回は30秒揺れるだけで股関節まわりの筋肉がほぐれるエクササイズをご紹介します。
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腰の張りの原因は股関節が動かないから
股関節は、歩く・しゃがむ・立ち上がるなど日常のさまざまな動作で大きく動く関節です。一方、腰椎は大きく動かすことよりも、体を安定させる役割が求められます。
関節には、動きやすさが求められるMobility関節と、安定性が求められるStability関節の2種類があり、股関節はMobility間接、腰椎はStability間接の役割を担うと考えられています。
ところが、股関節まわりが硬くなって動きが少なくなると、本来股関節が担う動きを腰が補おうとして、腰まわりに負担がかかりやすくなることがあります。ですので、腰が張るからと腰ばかりをケアするのではなく、腰が頑張りすぎなくてすむように、まず股関節の動きを引き出してあげることも大切です。
「伸ばす」より「揺らす」で力みをゆるめる
股関節が硬いと感じると、ついグッと伸ばしたくなります。でも、力が入った状態で無理に伸ばそうとすると、かえって体に力が入りやすいことも。実際、股関節が硬い人からは、「ストレッチが辛くて続かない」という声もよく耳にします。
そこでおすすめなのが、今回ご紹介する、股関節をゆらゆら動かすエクササイズです。両足を少し広げて深くしゃがみ、股関節を開いて胸の前で合掌するヨガの基本ポーズ＝マラーサナ（花輪のポーズ）の姿勢で左右へゆっくり揺れます。小さな動きでも、呼吸を止めずに繰り返すことで、股関節まわりの力みが抜け、動かしやすくなります。
股関節をゆるめる「30秒ゆらゆら」エクササイズ
＜やり方＞
１）足を肩幅よりやや広めに開き、つま先を少し外側へ向けます。
２）無理のない範囲でしゃがみ、両手を床につきます。かかとが床につかない場合は、無理に深くしゃがまなくてもOKです。
３）両手で床を支えながら、骨盤を右、左へゆっくり揺らします。
４）股関節の前後や内側が心地よく動く範囲で、呼吸を止めずに30秒ほど続けましょう。
しゃがむ姿勢の時、つま先だけが外に向いてしまうことがあります。膝とつま先は同じ方向を向け、膝が内側に入らないようにしましょう。無理をせず、痛みのない範囲で行うのがポイントです。
▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▼
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