【ぽっこりお腹が気になる40代へ】腹筋を頑張る前に！寝たまま1分の股関節ストレッチ

「腹筋をしているのになかなかすっきりしない」「食事に気をつけているのにお腹だけぽっこりしてきた」40代を過ぎてからこんなお悩みはありませんか？ぽっこりお腹の原因は一つではありませんが、今回はその一つとして「反り腰」に注目。腹筋を頑張る前に取り入れたい、寝たままできる股関節ストレッチをご紹介します。

「片脚を上げて靴下を履こうとするとグラつかない？」つらい人はこれだけやって！｜股関節を動かしやすくするポーズ

「靴下を履こうとすると脚が上げにくい」「床に落ちた物を拾うとき、腰をかがめるのがつらい」そんな小さな不便が増えていませんか？実はこうした動作のしづらさには、股関節の動かしにくさが関係していることがあります。特に40代・50代以降は、座る時間が長かったり、日常で股関節を大きく動かす機会が減ったりすることで、少しずつ可動域が狭くなりがち。そこで今回は、毎日の動作をスムーズにするために、股関節を無理なく動かしやすくする「花輪のポーズ」をご紹介します。

寝起き時、股関節が硬いと感じる方必見！【足首から始める】股関節柔軟性アップエクササイズ

朝起きた時、「股関節が硬い」「脚が動かしにくい」と感じることはありませんか？そんな時、多くの人は股関節を一生懸命ストレッチしようとしますが、実は最初に動かしたいのは股関節ではなく足首です。そこで今回は足首を動かすべき理由と朝におすすめのエクササイズをご紹介します。

股関節の内側を心地よく伸ばす！内転筋をゆるめる片脚ストレッチ

デスクワークや長時間の座り姿勢が続くと、股関節まわりに硬さを感じることはありませんか。特に太ももの内側にある「内転筋群」は、普段意識して伸ばす機会が少ない筋肉です。今回は、片脚を横へ伸ばした姿勢で体を斜め前へ倒し、内ももをじんわり伸ばすストレッチをご紹介します。股関節まわりを無理なく動かしたいときや、運動前後のコンディショニングにも取り入れやすいエクササイズです。

あぐらが窮屈に感じ始めたらやって！座ったままパタパタするだけでOK！簡単股関節ほぐし

以前は楽にあぐらできたのに、最近股関節が開きにくい…、立ち上がる時、脚の付け根が詰まる感じがする…。そんな変化を感じていませんか？40代・50代になると、股関節の硬さを自覚する人が増えてきます。そこで今回は、座ったまま脚をパタパタ動かすだけの簡単な股関節ほぐしをご紹介します。毎日のすき間時間に取り入れて、軽やかに動ける体を目指しましょう！