【ぽっこりお腹が気になる40代へ】腹筋を頑張る前に！寝たまま1分の股関節ストレッチ

ぽっこりお腹の原因は腹筋不足だけではなく「反り腰」の影響も

ぽっこりお腹というと、「お腹の筋肉が弱くなったから」と考えて、腹筋トレーニングを始める方も多いのではないでしょうか。もちろん、腹筋を含む体幹の筋力もお腹を支える大切な要素です。ただ、ぽっこりお腹の見え方には、脂肪のつき方や姿勢、骨盤の位置など、さまざまな要素が関係しています。

その一つが反り腰です。反り腰の状態では骨盤が前に傾きすぎて、腰のカーブが強くなります。すると下腹部が前に押し出されるように見え、実際の体型以上にお腹がぽっこり見えることがあります。「腹筋を頑張っているのに、お腹がすっきり見えない」という場合は、筋力だけではなく、姿勢や体の使い方にも目を向けてみましょう。

反り腰が原因なら、まずは股関節まわりの緊張を緩めよう

反り腰の状態では、腰まわりや股関節前面、外もも（大腿筋膜張筋など）に負担がかかり、頑張りやすくなります。また、股関節まわりの動きが硬くなっている場合は、股関節の安定に関わるお尻の奥にある深層外旋六筋もスムーズに働かないことがあります。

一方で、腰や股関節まわりが頑張り続けていると、お腹まわりの筋肉がうまく働かないことがあります。特に下腹部に力が入りにくくなり、「腹筋をしているのにお腹に効いている感じがしない」「腰ばかり疲れる」と感じる方も少なくありません。

そこで意識したいのがは、鍛えるだけではなく「整えてから使う」ということ。「お腹を引き締めたいから」と、いきなりきつい腹筋運動を始めるのではなく、まずは股関節まわりの緊張をゆるめ、体が動きやすい状態をつくる。その後にお腹を使うトレーニングを行うのがおすすめです。

寝たまま1分でOK！ぽっこりお腹解消のための股関節ストレッチ

今回ご紹介するのは、仰向けでできる股関節ストレッチです。まずはストレッチで股関節まわりを整え、さらに一歩進めたい方は、頭を軽く持ち上げて腹筋の収縮を促してみましょう。

＜やり方＞

１）仰向けで横になり、膝を立て、脚は組むように左脚を右脚の上にかける

２）太ももを胸に引き寄せ、両手でスネを抱える。抱えるのは手前のスネでも奥のスネでも持ちやすい方でOK

３）２）の体勢でゆったりとした呼吸を5回ほど繰り返す。余裕があれば頭を軽く持ち上げ、顔と膝を近づける。こうすることで下腹部を使うスイッチが入ります

４）脚を組み替え、反対側も同様に行う。

スネに手を添える際、無理に遠くを持とうとすると肩やアゴに力が入りやすくなります。楽に持てる位置で、心地よく呼吸を続けましょう。

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