痩せない原因は脂肪ではなくお腹にたまった「圧」？お腹まわりをゆるめて痩せ体質になるリセットエクサ

痩せない体質の原因は座りっぱなし？

年齢を重ねるとともに、「痩せにくくなったな…」と感じる方も多いかと思います。その原因は様々考えられますが、長時間のデスクワークが続くと消費カロリーが減るだけでなく、同じ姿勢姿勢続くことが原因で痩せにくい体質になっている可能性があります。

座っている時間が長くなると上半身の重さがお腹や腰にかかり続け、お腹まわりは縮こまり、呼吸も浅くなります。すると、背骨や肋骨が十分に動かなくなり、体全体の巡りも滞りやすくなります。さらに、同じ姿勢を続けることで肩や背中は無意識に緊張し、腰には圧が集中します。その結果、「ぽっこりお腹が気になる」「腰が重い」「疲れが抜けない」といった不調が重なり、運動や食事を頑張っても思うような変化を感じにくくなることがあります。

夏は体に熱がこもりやすい…この「熱」も痩せにくい原因の一つ

夏はアーユルヴェーダにおけるピッタ（消化・代謝・体温調節などを司る「火」のエネルギー）が高まりやすく、仕事で集中し続けることでも体に熱がこもりやすいと考えられます。特に、みぞおちや胃のあたりはピッタの熱が溜まりやすい場所。デスクワークによる圧と、体にこもった熱が重なることで、さらに呼吸は浅くなり、体は緊張した状態から抜け出しにくくなってしまいます。

今回は、圧と熱を手放すにおすすめの、背骨をやさしく動かしながらお腹まわりをゆるめるリセット法をご紹介します。

座りっぱなしで固まった体をリセットエクササイズ

今回ご紹介するエクササイズは仕事終わりや寝る前に行うのがおすすめ。3ステップに分けてご紹介しますので、ぜひやってみてください！

STEP１：胸を開くローランジ

縮こまったお腹を伸ばし、胸を開いて呼吸を深める動きです。

＜やり方＞

１）右足を大きく前に踏み出し、左膝を床につきます。

２）骨盤をゆっくり前へ押し出し、お腹の前側を心地よく伸ばします。

３）両腕を頭上へ上げ、胸を大きく開きます。

４）鼻からゆっくり呼吸を繰り返し、3〜5呼吸キープします。

５）反対側も同様に行いましょう。

STEP２：背中を丸めるストレッチ

背中から腰までをやさしく伸ばし、体の緊張をほどきます。

＜やり方＞

１）四つ這いの姿勢になります。

２）片脚を両手の間に踏み出し、お尻を後ろへ引きます。

３）おへそをのぞき込むように、背中をゆっくり丸めます。

４）肩や首の力を抜き、呼吸を止めずに3呼吸キープします。

５）脚を元の位置に戻し、反対側も同様に行います。

STEP３：脇腹を伸ばすサイドストレッチ

脇腹からみぞおちまでをゆるめ、呼吸しやすい体へ導きます。

＜やり方＞

１）四つん這いから右足を真横へ伸ばします。

２）左手で体を支え、右腕は自然に添えるか頭の後ろへ置きます。

３）息を吐きながら上半身を軽く丸め、脇腹を心地よく伸ばします。

４）みぞおちから脇腹がゆるむのを感じながら、3〜5呼吸続けます。

５）反対側も同様に行いましょう。

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