「更年期の女性に共通すること」は「血流低下と硬い背骨」！肩こりや腰痛持ちの人の「痩せる背骨」のつくりかた

プレ更年期世代の「背中」厚み・丸みは、怠けているせいじゃない。あなたの背中をスッキリ整える簡単エクサ

背中の厚みや丸みが気になり始める“プレ更年期世代”――。その背景には、ホルモンの影響と、さぼり筋と呼ばれる背中の筋肉の習性が関係しています。背中の筋肉って、実はお休み状態になりやすいんです。そこで必要になってくるのは、ハードな筋トレではなく、背中の筋肉を優しく目覚めさせるエクササイズ。背中が目覚める～体のラインが変わる～見た目の印象が若返る！ 一緒にやってみましょう。

【40代からの肩こり対策】更年期世代の、幅広い範囲のこり＆慢性化に効く2STEPストレッチ

歳を重ねるごとに肩こりを感じる場所や範囲、症状の質が変わってきた…。こんなふうに感じていませんか？もしかしたらそのつらいこりは更年期世代特有の肩こりかもしれません。そこで今回は、大人のこりが出やすい肩や肩甲骨、背中などを広くストレッチする簡単な方法をご紹介。動きはたったの2つだけ。痛みを我慢したり、強く伸ばしたりする必要はないので、一緒にやってみましょう！

＜運動量ゼロ＞更年期あるあるのお悩みの共通の原因は血流の悪さ！壁におまかせ血流改善エクササイズ

更年期になると、冷え・肩こり・疲れやすさなど、小さな不調が積み重なるように現れます。実は、その多くが血流の悪さと関係していることはご存知ですか？今回は体をほとんど動かずに血流を改善する、簡単エクササイズをご紹介します。

スマホだけが原因ではない〈更年期世代のバキバキ背中や重だる腰に〉壁を押すだけスッキリストレッチ

スマホやデスクワークにそれほど時間を費やしていないのに、背中や腰にハリを感じることはありませんか？今回は壁を押すだけで、背中や腰の重さをスッと軽くできる簡単ストレッチをご紹介します。ちょっとしたすきま時間にもできるのでおすすめです！

〈40-50代の体型の崩れ〉原因は背骨の硬さかも？背中・腰・お腹を同時に引き締める体側ストレッチ

40代50代になり、体重は変わっていないのに、背中・腰・お腹のラインがぼやけてきた…。実はその変化、脂肪だけでなく、背骨が動いていないことが関係しているかもしれません。背骨の動きが硬くなると周辺の筋肉が働かず、ウエストラインがもったりして、腰まわりに厚みが出やすくなるのです。そこで今回は、硬くなった背骨を動かしながら、もたついた背中・腰・お腹を同時に整えるストレッチをご紹介！座ったままできるので、運動が久しぶりの方でも無理なくチャレンジできますよ。