スマホだけが原因ではない〈更年期世代のバキバキ背中や重だる腰に〉壁を押すだけスッキリストレッチ

【背骨からリセット】寝たままできるベビーワニのポーズ

一日が終わる頃、背中がガチガチにこわばっているように感じることはありませんか？長時間の同じ姿勢や偏った動作が続くと、背骨まわりの柔軟性はどんどん失われ、気づかぬうちに体のだるさや不調を引き起こしてしまいます。そんなときにおすすめなのが、仰向けでひねるようにツイストする、シンプルな寝ながらストレッチ。体をひねる動きは背骨全体にやさしく刺激を与え、詰まっていた体幹まわりの滞りをじんわり解放してくれます。

【肩・胸・背中までスッキリ】寝たままできる！上半身を整えるゴリゴリ肩回しストレッチ

毎日のスマホやパソコン作業で無意識のうちに肩が内側に入り、呼吸が浅くなっていませんか？そんな「縮こまり姿勢」がクセになると、肩こりや背中のハリ、姿勢の乱れなど、さまざまな不調の原因に。そんなときは、横向きで寝た状態から、上側の肩を大きく後ろへ回すストレッチを取り入れてみましょう。寝ながらできて、動きもシンプル。それなのに、肩甲骨・胸・背中までじんわりと広がるのが感じられるはず。夜のリラックスタイムにもぴったりの、やさしいストレッチです。

【首こり・肩こり・不眠に】スマホ首をやさしくリセット！1分でできる背中丸めストレッチ

現代人の多くが抱えるスマホ首。スマートフォンやパソコンを見る時間が長くなるほど、首は前に突き出し、知らず知らずのうちに肩こりや頭痛、不眠まで引き起こす原因に。そこで今回は、1分でOK！簡単ストレッチをご紹介します。

「最近背が縮んだかも？」は要注意！骨粗しょう症が進行するサイン｜医師が解説

背中が丸くなってきた、「背が縮んだね」と周囲に言われるようになったら、注意が必要かもしれません。骨粗しょう症が進行するサインについて、医師が解説します。

【背骨がしなやかに＆上半身の疲れリセット】座ったままOK！上半身ほぐしストレッチ

「背中や肩まわりがガチガチに固まっている気がする」「呼吸が浅くなって、胸がつまる感じがする」そんなときにおすすめなのが、座って行うシンプルな上半身回しストレッチ。両手の指を組んで腕を前に伸ばし、手首を遠くに通すように意識しながら、ゆっくりと大きな円を描くように上半身を回すだけ。背骨のひとつひとつを解放するように動くことで、体側がじわっと伸び、背中や肩の余計な力みが自然と抜けていきます。座ったままできるので、デスクワークの合間や一日の終わりのリセットにもぴったりです。