〈下半身太り〉骨盤を整えるだけで見た目マイナス５キロ！セルフ骨盤調整のヨガポーズ３つ

骨盤を整えるだけで見た目が変わる理由

骨盤は、上半身と下半身をつなぐ“体の土台”。 ここが前に傾きすぎると反り腰に、後ろに倒れると猫背姿勢、左右にズレると、筋肉の使い方がアンバランスになります。すると…

・太ももの前ばかり張る
・お尻が垂れる
・下腹がぽっこり出る
・脚がむくみやすくなる

といった状態に。

つまり、下半身太りが気になるのは実は「脂肪が多い」というより 骨盤のポジションによって太く見えている可能性があるのです。

骨盤を整えることで、

・使われていなかったお尻が目覚める
・ 内ももが働きやすくなる
・ 体幹が安定する

結果として、自然と下半身が引き締まって見えるようになります。

今回は３つのヨガポーズの3ステップで整えていきます。

骨盤が整う３つのヨガポーズ

ゆるめる＜スワンのポーズ＞

股関節を大きく開き、お尻まわりをじんわりストレッチ。骨盤が固まっていると、いきなり締めようとしても整いません。まずは深層の外旋筋やお尻をゆるめ、可動域を広げます。

＜やり方＞

１、四つん這いから右膝を右手の後ろへ。

２、右すねを斜めに置き、左脚を後ろへまっすぐ伸ばす。

３、骨盤が左右どちらかに傾きすぎないよう、正面を向ける。

４、余裕があれば上体を前に倒す。

５〜８呼吸キープ

＜ポイント＞
・骨盤が左右に倒れすぎないよう正面を意識
・呼吸を止めず、お腹をやわらかく

締める＜牛の顔ポーズ＞

内ももを使いながら骨盤を中央に集めるポーズ。脚を重ねることで、広がった骨盤を締めます。

＜やり方＞

１、両脚を前に伸ばして座る。

２、右膝を曲げて左側へ置く。

３、左膝を曲げて右膝の上に重ねる。

４、坐骨（お尻の骨）を均等に床へ。

５〜８呼吸キープ

＜ポイント＞
・坐骨を床に均等に乗せる
・背骨をまっすぐ伸ば ゆるめた後に締めることで、骨盤が安定しやすくなります。

立てる＜三日月のポーズ＞

最後は骨盤をニュートラルに。片脚を前に出すことで骨盤の前後バランスを整えます。

＜やり方＞

１、四つん這いから右足を手と手の間まで出す。

２、左脚を後ろに伸ばす。

３、右膝を曲げながらお尻を下に落とす。

４、両手を右膝に置き上体を起こす。余裕があれば両手を上挙げる。

５〜８呼吸キープ

＜ポイント＞
・反り腰にならないよう下腹を軽く引き上げる
・骨盤を前に押し出さない
・前脚のかかとで床を押す

ここで「骨盤を立てる」感覚を覚えると、日常の姿勢も変わっていきます。

動画をみながらやってみよう

骨盤調整は、正しい位置感覚がとても大切。 文章だけではわかりづらい部分もあるので、ぜひ動画を見ながら一緒に動いてみてください。 骨盤は「力で矯正する」ものではなく、ゆるめて、整えて、正しい位置を覚えさせるもの。 体重を減らす前に、まずは“整える”。それが、遠回りのようで一番の近道かもしれません。