〈40-50代の体型の崩れ〉原因は背骨の硬さかも？背中・腰・お腹を同時に引き締める体側ストレッチ

背骨が動かないと体型が崩れる？

背骨は前後に丸めるだけでなく、横に倒す「側屈」、ひねる「回旋」という動きを担っています。ところが、長時間の座り姿勢や運動不足が続くと、背骨は前かがみの状態で固定されやすくなります。背骨の動きが減ると、肋骨の可動域も小さくなり、呼吸が浅くなります。

さらに、その周囲に付く腹斜筋（内腹斜筋・外腹斜筋）や広背筋、腰方形筋など、背中や腰お腹の筋肉は、縮んだまま働きにくくなってしまうのです。つまり、

背骨の可動域が狭くなる→まわりの筋肉が使われなくなる→ウエストのラインが曖昧になる→腰や背中にも厚みが出て全身がもたつく

この流れで体型の崩れにつながるのです。

大人世代のボディメイクは筋トレより「伸ばしてひねる」が近道！

引き締め＝腹筋や背筋など、きつい筋トレを思い浮かべる方も多いかもしれませんが、40代50代になると、筋力だけでなく可動域も少しずつ低下。前述したように、背骨の可動域が狭くなることで、縮んだ筋肉は本来の力を出しにくい状態になります。

だからこそ、まずはストレッチで背骨本来の動きを取り戻すことが大切。大人世代の引き締め効果を高めるには、いきなり鍛えるよりもまず整える、これが大切なポイントです。

背骨から整えてくびれを取り戻す！伸ばしてひねるストレッチ

体側を伸ばしてひねる、この2つの動きで、硬くなった背骨にしなやかさを取り戻します。縮んで硬くなった筋肉を目覚めさせ、もたついた体のラインを整えるストレッチです。

＜やり方＞

１）膝下を左側に流した横座りになる。骨盤を立て、姿勢と呼吸を整える。

２）右肘を床につき、息を吸いながら左手を斜め上へ引き上げる。背骨を長く保ちながら体側を伸ばし、肋骨を広げるイメージで。

３）息を吐きながら、左腕を右脇の下へ通し、背骨を丸めながらひねる。

４）呼吸に合わせて5～6回繰り返し、ひねったところで更に5〜6呼吸キープする。

５）反対側も同様に行う。

ポイントは、背中だけ、お腹だけではなく、まず背骨全体を動かすこと。たった数分でも、呼吸が深まり、背骨の動きがしなやかになります。まわりの筋肉が働きやすくなることで、体のラインが自然に整い、徐々に変化を体感できるようになりますよ！