痩せないのはガチガチ足裏が原因かも→みるみる痩せる体になる！テニスボールを使った足裏ほぐし

ガチガチ足裏だと痩せない理由

足裏は、全身を支える土台です。ところが長時間の立ち仕事や座りっぱなしの生活、運動不足などによって足裏がガチガチに硬くなると、本来スムーズに行われるはずの血液やリンパの流れが滞りやすくなります。

すると足先から心臓へ血液を送り返すポンプ機能が低下し、冷えやむくみが起こりやすくなります。冷えやむくみは見た目の問題だけでなく、体を動かしにくくしたり、疲れやすさにつながったりするため、活動量の低下を招くこともあります。

また、足裏が硬い状態は重心の乱れにもつながります。すると姿勢が崩れ、歩行時や日常動作で本来使われるべき筋肉が十分に働かなくなり、エネルギー消費の低下を招く可能性があります。

「食事も運動も頑張っているのに結果が出ない」と感じている方は、まず足裏の状態をチェックしてみる価値があるかもしれません。次は、自宅で簡単にできるガチガチ足裏のほぐし方をご紹介します。

今日からできる！ガチガチ足裏のほぐし方

ガチガチになった足裏は、毎日のちょっとしたケアでやわらかさを取り戻すことができます。特別な道具や難しいテクニックは必要ありません。
まずは足裏をゆるめて、巡りのいい体づくりを始めてみましょう。

STEP１.ゴロゴロ足裏ほぐし

足裏をゆるめて、歩きやすい足に。
足裏が硬くなると、土踏まずがつぶれやすくなり、立ち姿勢や歩き方にも影響します。まずはボールでやさしく刺激して、足裏全体をほぐしましょう。

＜やり方＞
１）椅子や床に座り、片足の裏にボールを置く

２）体重を軽く乗せる

３）かかとから指の付け根までゆっくり転がす

４）特に痛気持ちいい場所は数秒キープする

５）30秒〜1分ほど行い、反対側も同様に行う

STEP２.足の甲ほぐし

硬くなった足の甲をゆるめて、足指を動かしやすく。
足指がうまく使えない人は、足裏だけでなく足の甲側も硬くなっていることがあります。足の甲をゆるめることで、足指が広がりやすくなり、足本来の機能を引き出せます。

＜やり方＞
１）床に座り、片膝を立てる

２）足の甲や足指の付け根を手でつかむ

３）足指を1本ずつやさしく動かす

４）指の付け根から甲全体をほぐすように動かす

５）30秒ほど行い、反対側も同様に行う

ポイント
足裏ばかりケアしがちですが、足の甲側の柔軟性も大切。足指が動きやすくなることで、歩行時の踏ん張りやバランス力アップにもつながります。

STEP３.長座前屈ストレッチ

裏から背面全体を気持ちよく伸ばす。
足裏はふくらはぎや太ももの裏ともつながっています。ほぐした後に伸ばすことで、よりスッキリ感が得られます。

＜やり方＞
１）両脚を前に伸ばして座る

２）背筋を伸ばし、骨盤を立てる

３）息を吐きながら股関節から前に倒れる

４）足先やすねに手を添える

５）呼吸を続けながら20〜30秒キープする

 

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