「腰が重い」「お尻の奥がだるい」人に。腰＆お尻のこわばり解消ストレッチ「ハッピーベイビーポーズ」

日常生活で腰やお尻がこわばる理由

現代の生活ではデスクワークや立ち仕事、車の運転、育児や介護など同じ姿勢が続くことは少なくありません。こうした生活習慣から腰やお尻まわりの筋肉が無意識にこわばりやすくなります。以下に当てはまる方はお尻まわりが硬いかもしれません

● 普段あまり運動をしていない
● 長時間のデスクワークが日課
● 股関節まわりの硬さを感じる
● 腰や下半身の張りを感じる

お尻まわりの筋肉がこわばると股関節まわりの動きも制限されやすくなり、腰への負担につながることもあります。

腰＆お尻まわりをほぐす「ハッピーベイビーポーズ」とは？

腰痛やお尻まわりのこりを感じている方におすすめしたいのが「ハッピーベイビーポーズ」です。お尻や骨盤まわりの筋肉がほどよくストレッチされ緊張がほぐれやすくなります。

赤ちゃんが仰向けで足をつかんで遊んでいるかのような自然な仕草がポーズの名前の由来で、立位や座位で行うポーズやストレッチに比べて力みが入りにくく、お尻や股関節まわりをやさしく広げられるポーズです。

ハッピーベイビーポーズでストレッチされる筋肉

ハッピーベイビーポーズでは主にお尻の筋肉の大きな筋肉でもある大殿筋、お尻の奥にある深層外旋六筋、股関節の内側にある内転筋群（薄筋を除く）が心地よく伸ばされます。特に股関節を深く曲げて脚を開くことで、お尻の奥にある梨状筋をはじめとする深層の筋肉にもアプローチしやすくなります。

これらの筋肉は骨盤から太ももの骨をつなぎ、股関節の動きに重要な役割を担っていますが、長時間座りっぱなしの姿勢が続くと、これらの筋肉は圧迫され、お尻の奥の重だるさや股関節まわりのこわばりにつながることがあります。

ハッピーベイビーポーズで期待できる効果

仰向けで股関節を曲げながら脚を開くことで、次のような効果が期待できます。

● お尻や股関節まわりの筋肉が心地よく伸びる
● 骨盤まわりの緊張がやわらぐ
● お尻まわりの圧迫感を軽減する
● 心身のリラックス効果が高まる
● 下半身の巡りが促進される

今すぐできる！腰・お尻のこわばり解消「ハッピーベイビーポーズ」

＜やり方＞

１）仰向けで横になり、両膝を抱える

２）膝を左右に開く

３）膝は曲げたまま足裏を天井へ向け、足をつかむ。足首や膝裏などつかみやすいところでもOK。体が不安定になる場合にはお尻の近くにクッションなどを置いても良いです

４）ゆっくりとした呼吸を意識して、お尻の周囲が心地よく伸びるところで1分程度体勢をキープ