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太陽礼拝を完全マスター｜チャトランガダンダーサナからアップドッグへのつなぎ練習3つ

太陽礼拝を完全マスター｜チャトランガダンダーサナからアップドッグへのつなぎ練習3つ — Kenji Yamada

ヨガジャーナル日本版編集部 2019-03-30

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LESSON３：太腿を引き上げ、体を前方へ押し出せているか確認

アップドッグは太陽礼拝で唯一の後屈ポーズ。上半身だけで反るのではなく、太腿を床から引き上げることで骨盤や腸骨周辺も上がり、それに押されて胸の位置も高くなります。まずは太腿がしっかり床から上がっているかチェックしてみましょう。

HOW TO

1.太腿の下に薄いタオルなどを置き、太腿が触れないようにチャトランガに。

アップドッグは太陽礼拝で唯一の後屈ポーズ — Photo by Kenji Yamada

太腿の下に薄いタオルなどを置き、太腿が触れないようにチャトランガから両腕を伸ばし、後屈する。3回を目標に。 — Photo by Kenji Yamada

2.チャトランガから両腕を伸ばし、後屈する。3回を目標に。

太腿の下に薄いタオルなどを置き、太腿が触れないようにチャトランガから両腕を伸ばし、後屈する。3回を目標に。 — Photo by Kenji Yamada

教えてくれたのは...HANAE先生
2006年ヨガと出会い、'10年からアシュタンガヨガを開始。'13年より現在の師であるクランティ氏のマイソールクラスアシスタントを務める。安定感のある指導と、初心者でもヨガの楽しさを感じられるクラス構成に定評がある。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

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Photos by Kenji Yamada
Hair&make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
Text by Hiroko Suzuki
yoga Journal日本版Vol.60掲載

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腹筋が使えないとお尻が高く持ち上がる。

腹圧が抜け、背中が湾曲するのも腹筋不足。

足裏を壁につけてチャトランガダンダーサナの姿勢になる。上腕を床と平行、前腕を床と垂直、かかとの中心で壁を押す。５呼吸。

息を吸いながら両腕と足の甲で全身を支え、胸を腕より前に押し出す。できれば首を反らせてアップドッグ。これを１セットとして３セット。

アップドッグのとき、足の裏は真っすぐ平行に床において足の甲で床をプッシュする。

足の裏が逆ハの字になっていると、脚の力が抜けて腕だけに頼っている証拠。

腕を外回りに開いて外旋させながら、指先を外側に向け、手のひらを床につける。

指先を自分の方へ向け、さらに腕を付け根から外旋。しっかり手首を曲げて。

片方の腕の肘から下だけを前へ向ける。肩は外に開いたままキープ。反対側も。

アップドッグは太陽礼拝で唯一の後屈ポーズ

太腿の下に薄いタオルなどを置き、太腿が触れないようにチャトランガから両腕を伸ばし、後屈する。3回を目標に。

太腿の下に薄いタオルなどを置き、太腿が触れないようにチャトランガから両腕を伸ばし、後屈する。3回を目標に。