股関節のリンパを流すヨガポーズ|免疫力を上げる&美脚を叶えよう

Shoko Matsuhashi

股関節のリンパを流すヨガポーズ|免疫力を上げる&美脚を叶えよう

寒さが深まるとともに、風邪やインフルエンザが流行するこの季節。筋肉の硬直で滞ったリンパの流れをピンポイントに改善するヨガで免疫力を高め、ウイルスや細菌を撃退する体をつくりましょう! ヨガ講師、鍼灸・按摩マッサージ指圧師の石田先生に「股関節」のリンパの流し方を教えていただきました。

股関節のリンパ節「鼠蹊部のくぼみ・内腿の付け根」をケアしよう

リンパ節は鼠蹊部と内腿の2カ所。ここへの刺激で、重力で下がりがちな下半身のリンパがスムーズに循環します。疲れやだるさを取り除きながら、むくみのないスッキリ美脚も実現!

1.内臓まわりに集まるリンパをツイストのポーズで刺激/ワニのポーズ

全身を腰からねじって、お腹の深い部分(乳び槽)にあるリンパの流れをスムーズに。内臓まわりのリンパが集まる骨盤内のリンパ節や、深鼠蹊リンパ節の働きを相乗的に高めます。

HOW TO

仰向けから、手のひらを肩の高さで下向きに伸ばす。片足を曲げて内側に倒し、顔は反対の方向へ。5秒キープして反対側も同様に。

POINT:背中をつけて下腹部をねじる

ワニのポーズ
ワニのポーズ/Photo by Shoko Matsuhashi

NGポーズ

肩や背中が浮くと、背骨の下側をうまくねじることができません。肩はしっかり床につけ、腰からねじりを深めること。

ワニのポーズのNG
ワニのポーズのNG/Photo by Shoko Matsuhashi

EASYポーズ

腰まわりが硬くてねじりづらい場合、手のサポートで膝を押してもOK。この場合も肩が床から離れないように意識して。

2.内腿の効果的なストレッチでお腹~お尻のリンパを促進/合せきのポーズ

肘を使った内腿のストレッチで、お腹やお尻のリンパが流れ込む浅鼠蹊リンパ節を刺激。内腿の筋肉につながる骨盤底筋群を柔軟にして子宮の働きを高める効果も期待できます。

HOW TO

足の裏を合わせて座り、足先を包むようにかかとを引き寄せる。息を吐き、肘で内腿を押さえながら上体を倒して5呼吸キープ。

POINT:肘を開いて内腿を押さえるように前屈

合せきのポーズ
合せきのポーズ/Photo by Shoko Matsuhashi

NGポーズ

骨盤が後傾して、背中が丸くなるのはNG。坐骨を立てたまま背中をまっすぐにしておへそをかかとに近づけ、内腿をしっかり伸ばすのがポイント。

合せきのポーズのNG
合せきのポーズのNG/Photo by Shoko Matsuhashi

教えてくれたのは...石垣英俊先生
神楽坂ホリスティック・クーラ代表。鍼灸・按摩マッサージ指圧師、カイロプラクターとして施術に従事しながら、全米ヨガアライアンス200h修了ヨガインストラクター、日本ヨーガ療法会認定ヨーガ教師としても活躍。

モデルを務めてくれたのは...池田莉子さん
モデル・ヨガインストラクター。新体操の選手として活躍したのち、ヨガの道へ。モデルとして雑誌や広告、CM、ファッションショーなどに出演しながら、幅広くヨガの普及につとめている。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

Photos by Shoko Matsuhashi
Hair&make-up by Manami Yaginuma(P-cott)
Edit & text by Nobuko Okamoto
yoga Journal日本版Vol.51掲載

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