免疫力を高めて風邪予防！巻き肩も改善！脇のリンパを流すセルフケア&ヨガポーズ

１.体側ラインを伸ばして脇を開きリンパを流す万能ポーズ／体の脇を伸ばすポーズ

下半身を安定させて体側を伸ばし、首・脇の下・股関節などリンパの重要な中継点をまんべんなくストレッチ。胸や背中、腕の筋肉が交差する部分を効率よく伸ばして、脇の下にあるリンパを一気に流します。

HOW TO

大きく開脚して両腕を水平に上げる。片足の先は真横に向けて膝を垂直に曲げ、手を床におく。反対の手を斜め上に伸ばし、指先を見て５呼吸キープ。反対側も同様に。

POINT：後ろ足にも体重をかけ体側をしっかり伸ばす

NGポーズ

前足重心&上体が前のめりでアンバランスな状態。体側や脇の下も伸びないだけでなく、股関節が開かない・膝を痛めやすい・肩がつまるなどNGだらけに。

EASYポーズ

無理に倒れてバランスを崩すくらいなら、前脚の膝に肘をおいてキープ。このときも後ろ足にしっかり体重をかけ、体側の伸びを意識。

教えてくれたのは...石垣英俊先生
神楽坂ホリスティック・クーラ代表。鍼灸・按摩マッサージ指圧師、カイロプラクターとして施術に従事しながら、全米ヨガアライアンス200ｈ修了ヨガインストラクター、日本ヨーガ療法会認定ヨーガ教師としても活躍。

モデルを務めてくれたのは...池田莉子さん
モデル・ヨガインストラクター。新体操の選手として活躍したのち、ヨガの道へ。モデルとして雑誌や広告、ＣＭ、ファッションショーなどに出演しながら、幅広くヨガの普及につとめている。

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