「疲れてガチガチの背中」をスッキリ解消!背骨を伸ばしてためこんだ疲労がやわらぐ猫と牛のポーズ


肩や腰など背中に何かを背負っているような疲れがあることはありませんか?精神的な疲労、肉体的な疲労が積み重なると病症となることに繋がりかねません。リビングや布団の上でもできる背骨が伸びて心身がスッキリするポーズをご紹介します。
慢性的な疲労を抱えていませんか?

寝込むほどではないけれど身体が重い、だるいような…つねに首、肩、腰が凝っているように感じる方は少なくないようです。デスクワークなどの長時間の姿勢が続くと筋肉や関節が緊張してコリや痛み、疲れを招く原因になります。
身体を支えている背骨
背骨は頭の重さを支えています。首から腰にかけての背骨は体幹の中心部分の柱でもあります。猫背などの不良姿勢から背骨のゆがみが生じると、背骨のS字カーブが崩れ中心軸が傾き全身のバランスを崩すことにつながります。

背骨の重要な働き
背骨は全身に命令を伝える神経の通り道でもあります。自律神経は背骨の近くを通っているので自律神経の交感神経、副交換神経の働きにも密接に関わります。神経を守る、身体を動かす、身体を支える重要な役割を果たしています。
背骨の柔軟性
緊張やストレスなど、背中の筋肉が固まっていたり、関節がこわばってしまったり背骨を柔軟に動かせないと自律神経のバランスに影響し、疲れやだるさ、内臓機能低下などのさまざまな不調を招くことがあります。背骨を動かし心身のバランスを調整することが大切です。

猫と牛のポーズで背中スッキリ!
<期待できる効果>
背骨の柔軟性を高める
自律神経の調整
背中がほぐれる
緊張が和らぐ
<やり方>
1)四つん這いになる
2)息を吐きながらおへそを見るように背中を丸くする
3)息を吸いながら戻し背骨を反らせる

ポイント:背骨の動きは胸を意識する
:わきの辺りから床を押すようにする
:呼吸に合わせてしなやかに動かす
子犬が伸びをするポーズ(猫が伸びをするポーズ)
<期待できる効果>
上半身の血行促進
姿勢改善
ダウンドッグで背中が丸まってしまう方にも良い練習となります
<やり方>
1)四つん這いになる
2)両手を前に伸ばしおでこ、あごをつき背骨を伸ばす
3)余裕がある場合には胸を床に近づける

ポイント:首の後ろが詰まるような違和感がないように気をつける
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