【女性の背中ケア】簡単「まるまるストレッチ」でガチガチ背中から自由になる方法


女性の背中がガチガチにこり固まってしまうのには、筋力・血流・自律神経・女性ホルモン分泌と様々な要因が関係しています。この背中の不快感を解消することは、体がスッキリとして深い呼吸ができるようになり、自律神経ー女性ホルモンバランスを整えるきっかけとなり、ボディラインも整ってくるという良いことばかりです。今回は背中上部の筋肉「僧帽筋」をポイントにした、簡単にできる「まるまるストレッチ」をご紹介します。
女性がガチガチ背中になる原因

女性の背中がガチガチに張ってしまう理由に、背筋の筋肉量が男性に比べて少ないことに加えて胸の重みもあるため、筋肉の緊張と血行不良が起こりやすいことが考えられます。また、加齢と共に女性ホルモン分泌が低下することによる自律神経の乱れに伴い、血行不良が起こり背中の不快感が起こりやすくなることもあります。
女性ホルモンバランスに関係のある自律神経は、背骨に沿って通っているため、背中の筋肉を柔軟にして動きやすくしておくことが大切です。
こういった方は注意しましょう。
▶︎PCやスマホを使う時間が長い
▶︎心身にストレスがかかっている
▶︎座りっぱなし
▶︎体が冷えやすい
▶︎慢性的な疲労感がある
▶︎睡眠の質が悪い
▶︎腰痛がある
僧帽筋周辺からリリースするメリット

僧帽筋は、目・頭・腕・肩甲骨の位置や動きから影響を受けて疲れが溜まり、ハリ・コリが起こりやすい場所です。そして、大きな割合を閉める広背筋と脊柱を支える脊柱起立筋と共に背中を支えている筋肉です。僧帽筋の緊張をリリースすることで、背中全体が楽になり深い呼吸が自然と行いやすくなります。
僧帽筋周辺をリリースするメリット
▶︎ガチガチ背中が楽になる
▶︎自律神経ー女性ホルモンバランスを整えることに繋がる
▶︎眠りの質が改善される
▶︎心身のストレスを解消
▶︎体のボディラインが綺麗になる
このように、女性にとって嬉しいことばかりです。
ガチガチ背中をリリースする「簡単!まるまるストレッチ」
ガチガチ背中をリリースする「簡単!まるまるストレッチ」の方法をご紹介します。
背中がキツくなってきたらできるだけ早い段階でケアをすることが望ましいですが、ガチガチになっていても日々のケアで徐々に「楽になっていく」感覚が身についてきます。
空腹時に行うことが理想的です。食後2〜3時間ほど空けてから行いましょう。
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