POSE & BODY
だる重い【腰の痛み】が劇的に軽くなる！ほぐして伸ばすヨガストレッチ
最近、腰が重たいと感じていませんか？朝起きる時や夕方以降、腰が重たくて動きたくないという気持ちになるとそれだけで運動機会が減り、太りやすい生活習慣へ一直線…。今回はそんな方に向けて腰の重たさを解消するストレッチをご紹介します！
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「ほぐす」と「伸ばす」の掛け合わせがカギ！
重たさや痛みがある時、マッサージをしてほぐすかストレッチをして伸ばすか、どちらかの方法で解消しようと考える方が多いと思いますが、実はこの2つの動きを両方行うと効果的なのをご存じでしょうか？その理由は、筋肉に対してのアプローチが違うから。
指圧やマッサージなどのほぐす行為は筋肉に対して縦に圧をかけて筋肉をほぐしたり血流をアップさせる行為。それに対しストレッチは、筋肉を横方向に引っ張り縮こまった筋肉を伸ばしたり、動きを良くしたり、血流を促す行為。この両方を組み合わせることで、筋肉を縦方向と横方向の両面からアプローチしていくことができます。
腰に限らず、肩こりや脚の疲れも同じです。この2つをセットで行うことを意識してみましょう！
腰のだるさや腰痛が楽になるほぐしストレッチ
ほぐす→伸ばすの両方のアプローチで、さっそく腰まわりの筋肉をほぐしていきましょう！あぐらで床に座った姿勢、または椅子に座った姿勢からスタートします。
＜やり方＞
【ほぐすパート】左手で左側のウエストの肉をつまみ上げるようにマッサージする（30～90秒）
【伸ばすパート①】左手の平を後頭部に添え、呼吸を吐きながら上半身を右側に倒す（上体を倒す〜起こすを3～5回繰り返す）
【伸ばすパート②】両手の平を後頭部に添え、上体を右側にひねり、右肘を天井方向に持ち上げて右腰のストレッチ→左肘を天井方向に持ち上げるて左腰のストレッチ（交互に3～5回繰り返す）
▼ 詳しい動きを動画で詳しく見てみよう！▼
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