POSE & BODY
デスクワークで硬くなった肩回りをほぐす「斜め45度の腕伸ばし」とは
![デスクワークで硬くなった肩回りをほぐす「斜め45度の腕伸ばし」とは]( https://images.yogajournal.jp/article/7398/dkMvYjYRPp6YZCpxQpqTKfCNOfKtYzj2Vyk8iKuv.jpeg )
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デスクワークなどで前傾姿勢が続くと、肩まわりが動かしづらくなりませんか? 原因は、小胸筋と大円筋の硬化。ここをほぐすことで肩関節をゆるめ、腕がグッと動かしやすくなります。ダウンドッグで腕を伸ばせない人にも効果的です!
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CHECK! 肩関節まわりが硬い人のダウンドッグはこうなっている!
ダウンドッグのとき、腕がしっかり伸びず、横から見ると台形のような形になっています。
![キミ先生](https://images.yogajournal.jp/article/6050/Y2mVEyNPLgSEWBqD3jhfoiUmJ8lhcbnE7vtgI2vN.jpeg)
「斜め45度の腕伸ばし」で、縮まった筋肉をほぐそう
HOW TO
1.壁に片手をつき、逆の手側に体をねじり、小胸筋をストレッチ。腕と肩、腕と胸の角度は45度。5呼吸行う。
![キミ先生](https://images.yogajournal.jp/article/6048/tTHQ4ODX6xRL9rW2i5uf5J2jptycSw2Cbge5JbQR.jpeg)
2.肩甲骨の下角(腕を上下すると出る骨あたり)を手で引き下げつつ、腕は天井へ。5呼吸行う。
![キミ先生](https://images.yogajournal.jp/article/6049/nANaVUk8qpgQVFcvfEXksqw98DmOkfWKkBvExf7K.jpeg)
教えてくれたのは…キミ先生
スタジオ・ヨギーエグゼクティブディレクター。インド、日本でヨガと瞑想を探求し、多角的な視点でヨガと瞑想の普及を行う。
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