ダウンドッグの「できない」を解決！苦手を克服するためのコツ５つ
ヨガクラスでは休憩のポーズと言われるダウンドッグですが、「全然休憩できない！」と思ったことはありませんか？ 上手くできない＆休憩ポーズに感じられないのはなぜなのか、その疑問に丁寧に答えます。教えてくれたのは、人気ヨガインストラクターの相楽のりこ先生。
ダウンドッグで床についた手に全体重がのってしまう...
A：脇を伸ばして体重を後ろへ移動
原因は、肩が前に出ているため。しっかりと脇を伸ばすと、重心が後ろに移動して安定します。尾骨を天井に引き上げ、手首～尾骨までを一直線に。
手が床にしっかりつかない
A：手足の距離を離してラクにつける姿勢に
かかとを床につけることに意識が向きすぎると、手足の幅が狭くなり、手が浮いてしまいます。足の位置はそのままで、浮かないところまで手を前に移動しましょう。
膝が真っすぐ伸びない
A：伸びなくていいので背骨真っすぐを重視！
初心者は腿裏が硬い人が多く、膝が曲がりがち。ダウンドッグでは背骨を伸ばすことがいちばん大切なので、膝は曲げてもいいので背骨を伸ばすことを優先しましょう。
ポーズ中に呼吸が続かない
A：あごを引きすぎず首を伸ばして
あごを引きすぎると首が詰まり、肩甲骨が寄って呼吸が浅くなります。首の後ろをフラットに保ち、肩甲骨を開くと気持ちよく呼吸が続きます。
背中が丸まってしまう
A：膝を曲げて背中を伸ばして
股関節が硬く、屈曲できないと背中が丸まります。最初は膝を曲げていいので、背中を伸ばしましょう。股関節の柔軟性が高まると、背中の伸びが深まります。
ダウンドッグの準備運動（プレワーク）におすすめ！股関節のストレッチ
股関節の柔軟性を高めるために、ポーズ練習と併せてストレッチを習慣にするのがおすすめ！
やり方
四つん這いになり、手は肩の下、膝は腰の下にセット。左脚を後ろ上方に向かって伸ばし、次に肩甲骨を引き上げながら左膝を胸の方に引き込んで、下ろす。反対側も同様に。
教えてくれたのは...相楽のりこ先生
ヨガインストラクター、「TODAY SAGARA YOGA STUDIO」主宰。器械体操の選手として活躍後、ヨガと出会い指導者に。ストレッチの要素を取り入れた「sagarayoga」を提唱し、空中ヨガや企業ヨガなど幅広く指導している。
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