POSE & BODY
バンザイするとき腕を上げづらい人必見!背中をゆるめる30秒ストレッチ
![バンザイするとき腕を上げづらい人必見!背中をゆるめる30秒ストレッチ]( https://images.yogajournal.jp/article/6751/fcdih6jNEi8nYOvPXZt3p6pl1Guam7ERpFgOZGI1.jpeg )
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バンザイする動きで腕が上げづらかったり、肩や背中が力んでしまうという人必見。鈴木伸枝先生の30秒ストレッチで、背中や肩の力みをゆるめましょう。背中がゆるむとダウンドッグや子供のポーズもラクにできるようになります。
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広背筋をゆるめよう
![広背筋](https://images.yogajournal.jp/article/6750/6YU6aDqHOOvDiQcgNmX6G20LuLI2RiSTGTU8NYsc.jpeg)
広背筋のおもな働きは、鉄棒の懸垂などで腕を引き下げる動き。この筋が硬いと、反対の動きである「腕を上げる」という動作が制限されてしまいます。そのため腕を上げるときに肩が力む人は、この筋肉をストレッチするのが効果的。解剖学的なアプローチで、背骨~脇、上腕につながる広背筋がしっかり伸びるのを感じましょう。
HOW TO
![30秒ストレッチ](https://images.yogajournal.jp/article/6749/sGjBDwOvxKOqrL0GMmBb1LbUVx9lviIoDqqz4fG8.jpeg)
脚を楽に組んで座り、片手を外向きに真っすぐ上げる。手首を反対の手で持ち、引っ張りながら背中~脇の下までを30秒伸ばす。反対側も同様に。
こんなポーズがラクになる!
アドームカシュヴァーナーサナ(下向きの犬のポーズ)
腕が楽に上がると背中も伸び、力みのない上体のアライメントに整う。
バーラーサナ(子供のポーズ)
背中~肩周辺の力みが取れ、腕も楽に伸ばせてリラックス効果がUP。
教えてくれたのは…鈴木伸枝先生
ヨガと解剖学にかかわる幅広い知識をもとに、養成コースのカリキュラム作成、講師育成などで幅広く活躍。「自分を生かすYOGA」をモットーに、心と体をつくるヨガ指導&パーソナルスタジオも好評。www.nobuestyle.com
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