バンザイするとき腕を上げづらい人必見!背中をゆるめる30秒ストレッチ

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バンザイするとき腕を上げづらい人必見!背中をゆるめる30秒ストレッチ

バンザイする動きで腕が上げづらかったり、肩や背中が力んでしまうという人必見。鈴木伸枝先生の30秒ストレッチで、背中や肩の力みをゆるめましょう。背中がゆるむとダウンドッグ子供のポーズもラクにできるようになります。

広背筋をゆるめよう

広背筋
(Illustration by Misako Nakagawa)

広背筋のおもな働きは、鉄棒の懸垂などで腕を引き下げる動き。この筋が硬いと、反対の動きである「腕を上げる」という動作が制限されてしまいます。そのため腕を上げるときに肩が力む人は、この筋肉をストレッチするのが効果的。解剖学的なアプローチで、背骨~脇、上腕につながる広背筋がしっかり伸びるのを感じましょう。

HOW TO

30秒ストレッチ
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

脚を楽に組んで座り、片手を外向きに真っすぐ上げる。手首を反対の手で持ち、引っ張りながら背中~脇の下までを30秒伸ばす。反対側も同様に。

こんなポーズがラクになる!

アドームカシュヴァーナーサナ下向きの犬のポーズ

腕が楽に上がると背中も伸び、力みのない上体のアライメントに整う。

バーラーサナ子供のポーズ

背中~肩周辺の力みが取れ、腕も楽に伸ばせてリラックス効果がUP。

教えてくれたのは…鈴木伸枝先生

ヨガと解剖学にかかわる幅広い知識をもとに、養成コースのカリキュラム作成、講師育成などで幅広く活躍。「自分を生かすYOGA」をモットーに、心と体をつくるヨガ指導&パーソナルスタジオも好評。www.nobuestyle.com

Photos by Shoko Matsuhashi
Illustration by Misako Nakagawa
Edit&text by Nobuko Okamoto
yoga Journal日本版Vol.55掲載

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