【前屈がラクになる裏ワザ】体が硬くて前屈できない人がやるべき！簡単筋膜リリース

楽な姿勢でターゲットの筋肉を効果的にほぐそう！

ストレッチ自体につらさを感じる場合は、逆に頑張ってストレッチしようとしても逆効果かもしれません。フォームローラーを利用し、楽な体勢（呼吸が浅くならない状態）をキープしながらターゲットの筋肉をリリースしていきましょう！前屈のビフォーアフターをチェックしたい場合は、エクササイズを行う前と後で前屈の深さをチェックしてみると変化を感じやすいでしょう。

やり方

1.フォームローラーをほぐしたい部分にセットする（と太ももの付け根、ショーツのラインのあたりまでグッと入れる）

2.手で支えて上半身を持ち上げ、フォームローラーの上にのるようにしてお尻を浮かせる

3.フォームローラーを小さく転がすように、足を前後に動かす

4.フォームローラーをセットした状態で、足を左右に動かす。足全体、つま先まで動かすのがポイント。

5.60秒ほど行ったら、反対側の足も同様に。

フォームローラーや筋膜リリースローラーを使うことをおすすめしますが、ヨガブロックで行う場合は、前後に転がす動きができないので、左右に脚を振る動きで代用してみてください。

ライター／伊藤香奈

股関節ヨガインストラクター。会社員歴20年にわたる座り仕事＆長時間通勤で、股関節と腰の痛みに悩まされる。解剖学とヨガ・ストレッチ・筋膜リリース・骨格調整などを学び自らの痛みを克服した経験をもとに、オリジナルメソッド「股関節ヨガ」を考案。「立つ・歩く・家事をする・仕事をする」といった日常の動きが楽になるほか、股関節が整うことで、美脚・美尻・むくみ解消・ボディメイクの効果や姿勢改善や肩こり解消など全身が整うと人気が高まっている。

Instagram：@itokanayoga45

YouTube：股関節ヨガチャンネル

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。